太もも痩せに効果的なストレッチはこれ！太る原因も解説

脚を出した格好をしたくても、自分の脚に自信がなくて出せない！という人はいませんか？

 

脚の太さは正しいストレッチ方法を身につけることで改善できます。

 

太ももは人間の体で最も大きな筋肉の一つであるため、適切にストレッチを行うことで筋肉が柔らかくなり、血流を促進できます。

 

これによってすっきりとした太ももになるのです。

 

この記事では、太もも痩せを実現させるために効果的なストレッチ方法を紹介します。

 

正しい方法で行うことで、引き締まった綺麗な太ももを手に入れましょう。

 

なぜ太ももが太くなってしまうのか

では、なぜ太ももは太くなってしまうのでしょうか。

 

まずはその原因をいくつか紹介します。

 

基本的に太ももが太くなる原因は、生活習慣や体質によるものがほとんどです。

 

自分に当てはまる原因がないか、チェックしてみましょう。

 

運動不足

日常的に十分な運動をしていない場合、筋肉が使われなくなり退化してしまい、脂肪が蓄積されやすくなります。

 

学校や仕事場まで電車や車で中々歩いていないという人も多いのではないでしょうか。普段歩く機会がないと脚の筋肉を使うこともありませんよね。

 

特に、デスクワークなどで座り仕事をしている人や、運動不足が続く人は太ももが太くなりやすいです。

食生活の乱れ

高カロリーな食品や、脂肪分の多い食品ばかり食べていると体内に余分な脂肪が蓄積されてしまいます。

 

体の中で太りやすい順番を見た時、太ももはお尻やおなかの次と比較的早い段階で太ってしまう部分です。

 

また、野菜や果物を十分に摂取しないという場合にも体内の代謝が悪くなり、脂肪が蓄積しやすくなります。

ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンが不足することでも太ももの筋肉が退化し、脂肪が蓄積されやすくなります。

 

加齢によるホルモンバランスの変化や、ストレスなどが原因でホルモンバランスが乱れる場合もあります。

 

そのため、ホルモンバランスが原因で太ももが太くなってしまうという場合もあります。

遺伝的要因

遺伝的な要因によって太ももが太くなりやすい体質の人もいます。

 

例えば、親の太ももが太い場合、その子供も太ももが太くなる可能性が高くなります。

 

太りやすい体質や食べてもなかなか太らない体質があるのと同じように、太ももが太りやすいかどうかも体質によって変わってしまう場合があります。

体型

細身の体型に比べて筋肉質の体型や太めの体型の場合、太ももが太く見えることがあります。

 

今までに行っていたスポーツなどが原因で太ももが筋肉質になり太く見えてしまう人もいます。

 

ただし、これは筋肉が発達しているだけの場合もあるため、一概に「太っている」というわけではありません。

 

参照ページ：太もも痩せを叶えるための生活習慣！細くてキレイな足を目指そう

 

太もも痩せに効果的なストレッチ・トレーニング

太もも痩せに効果的なストレッチ・トレーニングは次のとおりです。

フロアストレッチ

フロアストレッチは、仰向けに寝ころがり、足を天井方向に伸ばすストレッチです。

 

背中を床につけた状態で、両足を揃えてかかとを天井に向けます。

 

この状態で足首をゆっくりと回したり、足の指を動かしたりすることで、足の筋肉を伸ばせます。

 

また、足を上げている状態で膝を曲げたり、足を左右に開いたりすることで太ももの内側や外側の筋肉を伸ばすこともできます。

インナーサイドストレッチ

インナーサイドストレッチは太ももの内側に効果的なストレッチ方法です。

 

まず、お尻をつけて座ります。

 

その後、両膝を曲げかかとをお尻の下まで寄せます。

 

その状態で、両足の脚裏を合わせ膝を開きます。

 

膝が開いたら両手で両足のつま先を掴み、ゆっくりと身体を前に倒します。

 

この状態を20秒間キープしたら、ゆっくりと身体を起こします。

 

このストレッチを2～3セットほど行うことで、太ももの内側の筋肉を伸ばすことができます。

前もも伸ばし

日常生活の中で前ももは特に張りやすい部分であるため、ストレッチで伸ばすことで一気に脚が細く見えます。

 

足を伸ばした状態で座り、片方の足を自分側に曲げます。

 

曲げた足の甲は地面につけます。

 

徐々に上体を倒していき、気持ち良いと感じるところで止めておきましょう。

 

上体を完全に倒してキープできている状態が理想的です。

カエル足ストレッチ

寝転がった状態で両ひざを立てます。

 

膝を左右に開き、両足の裏を合わせます。

 

膝の重さで足が開いていたらOKです。

 

この状況を30秒ほどキープしたら、膝を閉じたり開いたりという動きを繰り返します。

 

早く動かした方が良いということはないので、ゆっくりと内ももに効かせながら動かしましょう。

 

参照ページ：なかなか細くならない太ももを細くする秘訣は歩き方にあり！太もも痩せの正しい歩き方と痩身エステでの太もも痩せを徹底解説

 

まとめ

今回は太もも瘦せに効果的なストレッチ方法を紹介しました。

 

これらのストレッチを継続して行うことで、太ももの周りの筋肉が伸びて脚瘦せにつながります。

 

ただし、程よくではなく痛いと感じる場合は怪我につながる恐れがあるため、そこで中断しましょう。

 

また、ストレッチだけでなく適度な運動や食事制限も併せて行うことで、より高い脚瘦せ効果が期待できます。

 

太もも痩せをより効果的にしたい方は、小顔コルギ＆痩身ダイエットのエステサロン「千歳の女神」で受けられるパーソナル・ダイエット・ビューティーがおすすめ。

 

西尾市にある西尾本店

岡崎市にある岡崎店

安城市にある三河安城店

直営店はこちらの3店舗で営業しております。

 

このコースは、短期間で必ず結果を出す為にお客様一人ひとりに専属のスタッフがついてサポートするダイエット方法です。

 

千歳の女神独自のパーフェクト痩身機械を使ってアプローチしていくほか、食事指導なども行っていきます。

 

お客様一人ひとりに専属のスタッフがつくため、どんな身体になりたいのか、理想を伺った上でプランを設定していくことも可能です。

 

まずは一度、無料カウンセリングと体験コースで驚きの効果を感じてください！