お腹が割れない原因と対処法！効率良く筋トレが鍵

「毎日腹筋をしているのにお腹が割れない」とこのように悩んでいる方は決して少なくないはずです。

中には腹筋を始めて1ヶ月程度で、キレイなシックスパックを手に入れられる方もいます。そのような方がいるにも関わらず、なぜ腹筋を続けてもお腹が割れない方がいるのでしょうか？

そこで今回はお腹が割れない原因とその対処法をご紹介します。あわせて、効率良く腹筋を割るために知っておきたいポイントもご紹介するので、ぜひ参考にしてキレイに割れたお腹を手に入れてくださいね。

筋トレしてもお腹が割れない原因

腹筋を一生懸命やってもなかなかお腹が割れない場合の原因は、主に以下の2つが考えられます。

原因①｜お腹に脂肪がつきすぎている

腹筋をしてもお腹が割れない場合、お腹に「脂肪」がつきすぎているのが原因です。実は腹筋というのは、特別なトレーニングをしなくても、誰でも多少は割れています。しかし、割れている腹筋が見えないのは、腹筋の上に脂肪がついているからなのです。

脂肪の量が適度であれば、腹筋をやればやるほどお腹は割れます。ところが、お腹の内部にある筋肉の上についた脂肪の量が多すぎると、いくらトレーニングをしても、脂肪で隠されてしまい割れた内部のお腹の筋肉が見えないのです。

原因②｜腹筋のやり方が間違っている

そこまで脂肪がついていないにも関わらずお腹が割れない場合は、トレーニングのやり方が間違っているのかもしれません。

トレーナーの指導のもとで筋トレをしていれば問題ないですが、動画や雑誌などを見て独学でトレーニングしている場合、正しいやり方ではない可能性があります。

たとえば、本来はお腹全体に負荷がかかるトレーニングでも、手の位置や足の角度、体重をかける位置が少しでも間違っていると、お腹以外の部分に負荷がかかってしまうのです。

腹筋が割れない原因が脂肪の量ではないと考えられる場合は、一度今やっている筋トレのやり方を見直してみましょう。

お腹が割れないときの対処法！筋トレだけではダメ？

お腹の脂肪が多いことが原因でお腹が割れない方は、筋トレと同時にお腹の脂肪を落とす効果が期待できる「有酸素運動」も行いましょう。お腹の脂肪を落とす効果が期待できる有酸素運動には以下のようなものがあります。

おすすめの有酸素運動

• ウォーキング
• ランニング
• 水泳

いずれも1時間以上と長い時間やらなくても大丈夫です。重要なのは「続けること」ですから、1日20〜30分程度でも、週に3〜4回行えば効果は期待できます。泳ぐのが苦手な方は、水の中で歩く「水中ウォーキング」でもOKです。一つのメニューでは飽きてしまう方は、週ごとにメニューを変えてみると良いかもしれませんね。

お腹が割れないときに意識したいポイント

なかなかお腹が割れないときは、「筋トレ+有酸素運動」を行う以外に、以下の点を意識すると、今よりも効率良くトレーニングできるようになるでしょう。

食事にも注意する

先ほど説明したように、腹筋を続けてもお腹が割れないのは、つきすぎた脂肪が原因です。そのため、食生活にも注意しないと、有酸素運動を行っていても脂肪が減りません。そうなると「筋トレ+有酸素運動」をやっても腹筋が割れなくなってしまうため、脂肪を増やさないよう食生活にも注意すべきです。

甘い物やカロリーが高いもの、ジャンクフードなどを避けるのはもちろんのこと、ご飯やパンなどの糖質を抑え、たんぱく質を多めに摂取するようにしましょう。

糖質は摂れば摂るほど食欲が増します。反対に糖質を控えめにすれば、必要以上に甘い物や炭水化物を欲しいと思わなくなるため、自然に食べる量を調節できるようになるでしょう。たんぱく質は筋肉のもととなる栄養素ですから、積極的に摂取すると筋トレの効果もアップします。

毎日コツコツと続ける

「筋トレは仕事が休みの週末だけやる」という方もいるかもしれません。たしかに、ゆっくりと時間が取れるときに集中的にやったほうが効果的のように思えますが、実はその「逆」です。

筋肉は3日以上空けると、せっかくトレーニングした効果が薄れてしまいます。つまり、週末だけトレーニングをする方法だと、5日休んで2日トレーニングすることになりますから、あまり効果的とは言えないのです。

週末にガッツリとトレーニングするより、20〜30分でも良いので毎日続けたほうが、毎回の腹筋効果がムダになりません。腹筋は筋肉が回復するスピードが早いので、毎日やっても問題はないので安心してください。

参照ページ：魅力的なくびれを手に入れたい！今日から始められるくびれの作り方

参照ページ：自分では気づきにくい背中の脂肪をなんとかしたい！即効性のある背中痩せとは？

まとめ

毎日腹筋を続けてもなかなかお腹が割れない方は、お腹に脂肪がつきすぎていることが原因かもしれません。

脂肪が多いとせっかくお腹を鍛えても、脂肪で隠れてしまいます。「お腹がぽっこりしているかも」と感じる方は、余計な脂肪を落とすために、有酸素運動も一緒にやってみましょう。

合わせて食生活にも注意し、毎日コツコツとトレーニングを続けていけば、1ヶ月経つ頃には理想的な腹筋に一歩近づいているはずです。

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