食べてキレイになる！美肌に欠かせない栄養素とは？

1. 美肌づくりは食事から始まる

「最近、肌の調子がいまいち…」「スキンケアを頑張っているのに効果を感じにくい」
そんな声をお客様からよく耳にします。

美肌をつくるために大切なのは、外側からのスキンケアだけでなく、内側からの栄養補給です。肌や髪、爪は毎日の食事から摂る栄養素でつくられています。

美容豆知識ですが、肌細胞は約28日周期で生まれ変わります。このターンオーバーの過程で必要な栄養素が不足すると、新しい細胞が健やかに育たず、くすみや乾燥、小ジワといったトラブルにつながってしまいます。

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2. タンパク質 〜肌・髪・爪をつくる材料〜

タンパク質は「肌の材料」。コラーゲンやエラスチンなど、肌や髪の土台を作ります。

不足すると、たるみや髪のパサつき、爪の割れなどが起こりやすくなります。鶏肉や魚、大豆製品を積極的に取り入れましょう。忙しい方には、千歳の女神でも人気のソイプロテインで補うのもおすすめです。

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3. ビタミンA・C・E 〜抗酸化と透明感の要〜

「抗酸化ビタミン」と呼ばれるA・C・Eは、美肌には欠かせません。

• ビタミンA：ターンオーバーを整え、乾燥やごわつきを防ぐ
• ビタミンC：美白効果、コラーゲン生成をサポート
• ビタミンE：血流を促進し、肌の代謝を整える

にんじん・ほうれん草（A）、柑橘類やキウイ（C）、アーモンドなどのナッツ（E）が代表的。

千歳の女神のエンビロンフェイシャルは、ビタミンを肌深部まで届ける施術。食事と外側のケアを合わせることで、透明感を一層引き出せます。

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4. ミネラルで血色とハリをサポート

鉄や亜鉛などのミネラルは、血色やハリに関わる重要な栄養素。鉄が不足すると顔色が悪くなり、亜鉛不足はニキビや髪のトラブルの原因になります。

ビタミンCと一緒に摂ると鉄の吸収が良くなるので、食材の組み合わせも意識してみましょう。

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5. 実際の変化例：セルジュテ×小顔コルギ

ここで、千歳の女神に通われた30代女性のお写真をご紹介します。

• コース内容：セルジュテ上半身6回 × 小顔コルギ6回（月1回ペース）
• お食事管理：あり
• サプリメント：なし

その結果、ウエスト周りがすっきりとし、フェイスラインのむくみも改善。セルジュテで代謝と巡りを整え、小顔コルギで血流やリンパの流れを改善したことで、内側から栄養を生かしやすい状態に。

つまり、**栄養（インナーケア）＋施術（アウターケア）**の組み合わせが、美肌づくりに最も効果的であることがわかります。

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6. 千歳の女神おすすめ！内外からの美肌ケア

美肌を守るには、食事からの栄養とサロンでのケアをバランス良く取り入れることが大切です。

千歳の女神では、

• セルジュテ痩身：脂肪や冷えをケアし、代謝をサポート
• 小顔コルギ：骨と筋肉に働きかけ、血流やリンパを促進。透明感ある肌へ
• エンビロン：ビタミンA・Cを肌深部へ導入し、エイジングケアと美白を実現

というトータルケアをご提供しています。

愛知県（岡崎市・安城市・西尾市・豊橋市・名古屋市）、埼玉県川越市に展開する千歳の女神で、**内側（栄養）＋外側（エステ）**のWケアを始めてみませんか？

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