ダイエット中でもOKなコンビニ朝ごはん9選！太りにくい食べ方・選び方のコツ

綺麗に痩せるためにはバランスの良い食事が必要不可欠です。

ダイエット中は朝ごはんもしっかり食べるのが重要。

しかし、朝は忙しくついつい適当になってしまったり、食べずに済ませてしまったりという方が多いのでは？

そんなときはコンビニに頼ってみるのも良いでしょう。

コンビニの食事はダイエット中には不向きだと思われがちですが、実際そんなことはありません。

栄養のバランスを意識しつつ、選び方や食べ方を工夫すればOK。

朝忙しい方は通勤途中のコンビニで朝ごはんを済ませ、健康的にダイエットを行っていきましょう！

今回は、ダイエット中でもOKなコンビニ朝ごはんと、太りにくい食べ方や選び方のコツを紹介していきます。

ダイエット中のコンビニ朝ごはんの選び方3つ

ダイエット中というと勘違いしてしまいがちですが、カロリーの低い食べ物を選べばいいというわけではありません。

もちろんカロリーの低い食べ物を選んだ方がいいのは事実ですが、選び方にはその他にもたくさんのコツがあります。

まずはコンビニ朝ごはんの選び方のコツを知って、今後のダイエットの参考にしていきましょう！

①栄養素をチェックする

ダイエット中はついついカロリーにばかり目がいってしまいがち。

しかし一番重要なのは栄養素です。

朝ごはんはしっかりと必要な栄養素を摂ることでダイエットの効率を上げることができます。

コンビニごはんには栄養素の記載がキッチリ書かれているので、必ずチェックしましょう。

たんぱく質、糖質、脂質の量も忘れず確認し、栄養素のバランスがいいものを選ぶのが最適です。

おすすめは高たんぱくで低カロリーのもの。

タンパク質はダイエット中に積極的に摂取するべき栄養素です。

ただし、揚げ物類は高たんぱくですがカロリーが高いので避けましょう。

また、糖質もしっかりチェックしておくべき栄養素のひとつです。

特にコンビニのごはんは糖質が高めのものが多くなっています。

糖質はダイエットの敵なのでできるだけ糖質が少ないメニューを選びましょう。

②パンより米を選ぶ

朝ごはんとして手軽に食べられるのはパンやおにぎりです。

常温で保存できて便利なので、朝ごはんとして食べている方も多いでしょう。

ダイエット中にパンかおにぎりを選ぶなら、おにぎりがおすすめです。

パンは糖質が高めな上に、バターやマーガリンなど高カロリーな脂質が多く含まれています。

ダイエット中にはあまり適さないので、できればお米を選びましょう。

③玄米や全粒粉を使用したごはんを選ぶ

ダイエット中の朝ごはんには、精製されていない穀物を使用したメニューを選ぶといいでしょう。

おにぎりなら白米ではなく玄米、パンなら小麦ではなく全粒粉がおすすめです。

精製されていない穀物は食後の血糖値上昇のスピードが緩やかなため、体重増加防止に効果があります。

ダイエットの参考に！コンビニ朝ごはんの太らない食べ方

ダイエット中の朝ごはんをコンビニで選ぶ場合、選び方も重要ですが、食べ方にもコツがあります。

太らない食べ方を知って、上手に効率よくダイエットと向き合っていきましょう！

①ゆっくり食べる

忙しい朝は朝ごはんを急いで食べがち。

ダイエット効果を高めるためには、朝ごはんもゆっくり丁寧に食べましょう。

ごはんをゆっくり食べることで血糖値の上昇を抑え、体重増加を防止することができます。

よく噛むことを意識するといいですよ。

パンやおにぎり、サンドイッチ、サラダチキンなど、簡単なものでもゆっくり食べましょう。

②飲み物に注意する

飲み物は食べ物に比べて一気に消化管へ到達するため、血糖値が急上昇しやすいです。

そのため、甘い飲み物など、糖分を多く含んだ飲み物はできるだけ避けましょう。

朝ごはんと一緒に摂取する水分は、水やお茶など無糖のものを選ぶのがベストです。

③温かいスープなどと一緒に食べる

特に冬の朝などは、体温も下がりがち。

できれば温かいスープや飲み物と一緒に朝ごはんを食べるといいでしょう。

もちろん夏も同様です。

体温を上げることで基礎代謝がアップしエネルギー消費量が高くなります。

身体を温めることで胃腸が活発になり便秘解消を促したり、むくみが改善したりと、その他にも嬉しいダイエット効果が様々です。

【コンビニ別】ダイエット中におすすめの朝ごはん

上記の紹介を踏まえた上で、ダイエット中におすすめのコンビニ朝ごはんを紹介していきます。

各コンビニ別にまとめていくので、ぜひ参考にしてみてください！

セブンイレブンのおすすめダイエット朝ごはん

①もち麦もっちり梅こんぶおむすび
食物繊維がたっぷり含まれたおにぎりです。

プチプチもっちりとしたもち麦にシャキシャキ昆布、カリカリ梅など歯ごたえや食感も楽しめます。

朝から炭水化物をしっかり摂ることでダイエットの効率も上がりやすくなるでしょう。

②サラダチキン
コンビニで買えるダイエットの定番ごはんです。

たんぱく質が豊富な鶏胸肉で味付けもしっかりされており、朝ごはんを美味しく楽しめます。

サラダチキンは他のコンビニにもありますが、セブンイレブンは様々な種類と味付けを選べるのがポイント。

低カロリーなのにボリューム満点で満腹効果も抜群です。

③12品目具材の和風生姜スープ
白菜やねぎ、にんじん、レンコンなど、たっぷりの野菜が食べられるスープ。

食物繊維やβ-グルカンなど、ダイエットに欠かせない栄養素がしっかり摂れて腸内環境が整います。

スープなので腹持ちもよく、通勤前の朝ごはんには特におすすめです。

生姜の利いた味付けで代謝アップにも効果的。

ファミリーマートのおすすめダイエット朝ごはん9選

①蒸し鶏のサラダ
半熟卵入りのサラダ。

しっかりたんぱく質が摂れてダイエット中の朝ごはんに最適です。

卵と蒸し鶏が入っていてボリュームも満点で腹持ちの良さがポイント。

ドレッシングは別売りなのでカロリーが低いものを選びましょう。

②スーパー大麦バーリーマックス入りしらすわかめおにぎり
血糖値の急上昇を抑える大麦を使用したおにぎり。

腹持ちもよく、歯ごたえがあるので満足感も抜群です。

スーパー大麦はシリーズ作で他の味のおにぎりも販売されています。

どれもダイエット中の朝ごはんに最適なので、ぜひお気に入りのおにぎりを見つけてみましょう。

③ごぼうと蓮根のつくね入り和風スープ
体温が下がりがちな朝に嬉しい温かいスープ。

整腸効果のあるごぼうと蓮根が含まれたスープで、便秘予防改善にも効果的です。

具沢山で腹持ちが良く食べ応えも抜群！

朝ごはんはしっかり食べたい派におすすめのメニューです。

ローソンのおすすめダイエット朝ごはん

①もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布
食物繊維が豊富に含まれたおにぎり。

血糖値の急上昇をゆるめてくれるもち麦を使っており、ダイエットに最適です。

カロリーも低く、具沢山で噛み応えもあり満腹感が得られやすいのも魅力的。

ミネラルが豊富で身体を温め代謝を上げてくれる効果もあります。

②鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ
高たんぱくでありながら低カロリーのスープ。

たっぷりの野菜が食べられて満腹感があります。

疲労回復効果や免疫力アップにも効果的。

疲れがなかなか取れないときや寝起きが悪い時などの朝ごはんにおすすめです。

③玉子と蒸し鶏のサラダ
野菜やゆで卵、ささみなど栄養バランスの良いサラダ。

78kcalと低カロリーですが、たんぱく質をしっかり摂ることができます。

ドレッシングは別売りなのでカロリーが低いものを選びましょう。

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