【生理前に太るのはなぜ？】太らないための最善の過ごし方とは

「生理前になると体重が増える」
「甘いものが止まらない」
「むくみで体がパンパンになる」

ダイエットを頑張っているのに、生理前だけ増えてしまうと落ち込みますよね。

でも実は、生理前に太るのは“あなたの努力不足”ではありません。

体の自然な仕組みが関係しています。

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生理前に太る原因はホルモンの影響

生理前（排卵後〜月経前）は、プロゲステロン（黄体ホルモン）が増える時期です。

このホルモンには、

・水分を溜め込む
・便秘になりやすくする
・食欲を増やす

という作用があります。

そのため、生理前は体重が1〜2kg増えることも珍しくありません。

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それは脂肪ではなく“むくみ”の可能性

脂肪1kgを増やすには約7,200kcalの余剰摂取が必要です。

数日で急に増えた体重は、

・体内の水分
・腸内の滞り

であることがほとんど。

つまり、生理前の体重増加は脂肪ではないケースが多いのです。

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なぜ甘いものが欲しくなるのか？

生理前はホルモン変動の影響でセロトニンが低下しやすく、脳が安定を求めることで甘いものを欲しやすくなる傾向があります。

さらに血糖値も不安定になりやすいため、無性にチョコレートやパンが食べたくなることも。

これは意思が弱いからではなく、体の仕組みです。

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生理前に太らないための最善の過ごし方

ポイントは「痩せようとしないこと」。

生理前は“攻める時期”ではなく“整える時期”です。

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① 体重を追いすぎない

この時期は数字よりも体調を優先。

無理に食事を減らすと基礎代謝が落ち、生理後の痩せやすい時期に悪影響が出ます。

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② 塩分を控える

むくみを悪化させるのは塩分。

・加工食品
・外食
・スナック菓子

を少し控えるだけでも変化があります。

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③ タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は血糖値を安定させ、甘いもの欲求を抑えやすくします。

・卵
・魚
・鶏肉
・大豆製品

を意識しましょう。

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④ 体を冷やさない

生理前は血流が滞りやすい時期。

・湯船に浸かる
・腹巻きをする
・温かい食事を摂る

巡りを整えることがむくみ対策になります。

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⑤ 軽い運動を取り入れる

激しい運動は不要です。

・骨盤周りのストレッチ
・軽いウォーキング

など、巡りを促す動きがおすすめです。

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生理前は「増やさない」ことが目標

生理前は痩せにくい時期。

でも、生理後は痩せやすい時期に入ります。

だからこそ、生理前は

・溜め込まない
・冷やさない
・代謝を落とさない

この3つを意識することが最善です。

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千歳の女神の考え方

千歳の女神では、生理周期も含めてダイエットを考えます。

・巡りを整える痩身ケア
・冷え対策
・体質に合わせたインナーケア

を組み合わせ、無理なく続くダイエットをサポートします。

西尾・岡崎・安城・刈谷・名古屋の各店舗でご相談可能です。

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まとめ

生理前に太るのは自然なこと。

焦って無理をするより、体のリズムを理解し整えることが、長期的なダイエット成功の秘訣です。

「生理前にいつも挫折してしまう」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。