太もも痩せを叶えるための生活習慣！細くてキレイな足を目指そう

太ももは足の中でも脂肪が多い部位であり、イスに座ったときは特に太さが目立ちます。そのため、「痩せたい」と思っている方は多いでしょうが、一体何をすれば太ももは細くなるのでしょうか？

 

今回は太もも痩せを叶えるために注意したい、生活習慣のポイントを解説します。細くてキレイな足を目指し、今日から太ももケアに力を入れてみてくださいね。

 

太もも痩せを目指したい！生活習慣で気をつけるべきポイント

太もも痩せを成功させるには、まずは日常生活の中で以下の点に注意してみましょう。

マッサージなどでむくみを改善しよう

太ももに老廃物や不要な水分が溜まっていると、むくみによって太く見えます。逆に言えば、むくみを改善するだけでも、太ももは痩せて見るようになるでしょう。

 

むくみを改善するにはマッサージがおすすめです。やり方を以下にまとめました。

 

太もものマッサージのやり方

1. 握りこぶしを作り、くるぶしやアキレス腱周辺をもみほぐす。
2. 足首から膝の裏に向けて、ふくらはぎを下から上にマッサージします。
3. 膝の裏から、足の付け根に向かって下から上にマッサージします。
4. 手の親指の付け根部分で、太もものうち、固い部分をほぐします。

 

上記のマッサージをおこなうときは、滑りをよくするために、マッサージオイルを使用しましょう。マッサージはできれば毎日おこなうのがベスト。運動後におこなうと、筋肉をいたわる効果も期待できます。

 

その他、足を組んだり、あぐらをかいたり、長時間座ったまま・立ったままになったりと、むくみやすい行動も控えましょう。デスクワークが多い方は、1時間に一度、席を立って少し歩くだけでもむくみ防止につながります。

 

参照ページ：なかなか細くならない太ももを細くする秘訣は歩き方にあり！太もも痩せの正しい歩き方と痩身エステでの太もも痩せを徹底解説

適度な筋トレを継続しよう

筋肉が少ないとむくみやすくなったり、脂肪がつきやすくなったりします。また、脂肪が多いより適度に筋肉がついていたほうが、太ももが引き締まって痩せて見えるでしょう。

 

運動はハードなものを週に数回やるより、軽いものを毎日やったほうが続きやすいのでおすすめです。自宅でできるスクワットや、外でできるランニング・ウォーキング、ジムではエアロバイクやランニングマシンを選ぶと良いでしょう。

 

運動後の筋肉は緊張しています。アフターケアをしないと筋肉が固くなったり、筋肉痛を起こしたりするリスクが高まるため、運動後にはしっかりマッサージしましょう。

筋肉のもとになるタンパク質を積極的に摂ろう

太もも痩せのために筋トレをおこなうときは、食生活において、筋肉のもとになるタンパク質を積極的に摂りましょう。筋肉は栄養がなければ成長しません。筋肉にとっての栄養はタンパク質ですから、以下の食材を積極的に摂取してみてください。

 

タンパク質の多い食材

• バナナ
• さつまいも
• 玄米
• 海藻類
• 納豆
• 豆腐
• キノコ類
• アボカド
• さといも
• かぼちゃ

 

その他、プロテイン飲料を摂取するのもおすすめです。タンパク質を多く含むプロテインは、食事では摂取しきれないタンパク質を効率良く補えます。ただし、プロテインは人によっては粉っぽさや味が気になるかもしれません。近頃は飲みやすいプロテインも増えているため、いろいろ試し、自分に合う飲みやすいものを見つけましょう。

 

参照ページ：ダイエットのときの食事はどんな内容にしたら良い？おすすめの食事法！

 

太もも痩せを阻害するNGな生活習慣とは？

太ももを痩せる生活習慣を心がけていても、それを阻害するような習慣を続けていれば、なかなか太ももは痩せません。太ももが太くなる生活習慣をまとめましたので、ぜひこちらも参考にして効率良く痩せましょう。

水分・塩分を必要以上に摂り過ぎる

水分は適量であれば身体に良い効果を与えますが、飲み過ぎはむくみを悪化させます。特に、寝る前に飲み物をガブガブと飲むとむくみやすくなるため、注意が必要です。

 

また、塩分の摂り過ぎもむくみにつながります。太もも痩せを目指しているときは、水分だけでなく塩分の摂り過ぎにも気をつけましょう。

同じ体制をずっと続ける

座りっぱなし、立ちっぱなしの体制が続くと、太ももはすぐにむくんでしまいます。先ほど説明したように、できるだけ1時間以上同じ体制を続けないよう心がけましょう。1時間に1回程度、トイレへ行ったり、軽くエクササイズをおこなったりすると、むくみ防止につながります。

カロリーの摂り過ぎに注意する

脂肪がついてしまうと、当然ですが太ももは太く見えます。せっかくのケアの効果も出にくくなってしまうため、カロリーの摂り過ぎには十分注意しましょう。

 

甘い物や脂っこい物、ジャンクフードは、太もも痩せが叶うまでできるだけ控えるべき。小腹が空いたときは、美容にも良いナッツ類を食べると、満腹感があり食べ過ぎを防げます。

 

まとめ

太ももは足の中でも太さが目立ちやすい部位です。ダイエット効果がなかなか出にくい部位ではありますが、むくみを防ぎ、適度に筋肉をつけるだけでもすっきりして見えるようになります。

 

あわせて、むくみやすい生活習慣を改善していけば、理想の太ももにグッと近づくでしょう。太もも美人を目指して、ぜひ今からでも生活習慣を改善してみてください。

 

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