腰まわりをすっきりさせる方法！なぜ腰に脂肪がつくの？

「腰まわりだけ重たく見える」「年齢とともに腰まわりが大きくなってきた」と、このように悩んでいる方はいませんか？

もし腰まわりの脂肪に悩んでいるのなら、腰まわりをすっきりさせるエクササイズやトレーニングにチャレンジしてみましょう。毎日コツコツと続けていけば、徐々にすっきりとした印象の腰まわりに近づきます。

とは言え、一体どんなエクササイズをやれば良いのかわからない方もいるでしょう、今回は腰まわりをすっきりさせるエクササイズをいくつかご紹介していきます。

腰まわりに脂肪がつくのは運動不足や加齢が原因

腰まわりに脂肪がつく原因の一つは「太りすぎ」です。暴飲暴食や食べ過ぎなどにより脂肪がつきすぎてしまうと、お腹や足だけでなく、当然ですが腰まわりにも脂肪がついてしまいます。

もう一つの原因は筋肉が落ちてしまったことです。運動不足や加齢によって、徐々に筋肉は衰えていきます。筋肉が衰えると、腰まわりについていた贅肉がたるみとなり、今までよりも「脂肪が増えた」と思うのです。この場合、筋力低下によって贅肉がたるんで目立つようになったことが関係しているため、体重自体は増加していないこともあります。

最後の原因は基礎代謝の低下です。先ほどお伝えした運動不足や加齢による筋肉の衰えは、基礎代謝の低下にもつながります。基礎代謝が落ちると、食生活には特に変化がなくても、脂肪を燃焼しにくくなっているために、同じ食事量でも脂肪はつきやすくなってしまうのです。

このように、腰まわりに脂肪がつく原因は主に3つあります。まずは自分はどのタイプなのかを一度考えてみましょう。

腰まわりをすっきりさせるおすすめの方法！

体全体的に脂肪がついてしまったことにより、腰まわりも大きくなってしまった方は、運動や食事制限に力を入れる必要があります。

筋肉の衰えや基礎代謝の低下が原因の場合は、運動量を増やし、適度なトレーニングを続けると良いでしょう。

ではここから、腰まわりをすっきりさせたいときにおすすめの方法をいくつかご紹介します。食事制限やランニングなどの運動のほかに、ぜひ以下の方法もプラスして、効率よく腰まわりをすっきりさせてくださいね。

腰まわりのストレッチ

腰まわりのストレッチを行うと、腰まわりが温められることで基礎代謝がアップします。やり方は以下の通りです。

やり方

1. 床にマットやタオルを敷いてひざ立ちになる。
2. 上半身を安定させながら、右足を真横に伸ばす。
3. 両手を肩の高さまで、左右ともに真っ直ぐ広げる。
4. 上半身を左に倒しながら、左手をひざの延長線上の床につける。
5. 右手はできるだけ遠くを通るようにし、弧を描きながら耳の横まで動かす。
6. 右のわき腹と腰まわりをしっかりの伸ばし、そのまま10秒キープする。
7. 上半身を起こし、足を入れ替えて反対側も同じように行う。
8. 左右1回を1セットとし、3セット行う。

背骨ねじりマッサージ

背骨と肋骨の距離が広がった姿をキープできるようになると、インナーマッスルが鍛えられることで、腰まわりの筋肉を燃焼しやすくなります。以下の背骨ねじりマッサージで、背骨と肋骨の距離を広げましょう。

やり方

1. 床にマットやタオルを敷き、両足を伸ばした長座の姿勢を取る。
2. 膝を軽く曲げて骨盤を立てる。
3. 息を吸いながら、両手を天井の方向へ上げる。
4. 下半身を固定したまま、上半身を右方向にひねる。
5. 両手は前後に開き、肩の高さで伸ばす。
6. 左側も同じように行う。
7. 左右10回を1セットとし、3セット行う。

立ってできるストレッチ

マットを敷いて本格的にトレーニングする余裕がないときは、ここからご紹介する立ってできるストレッチがおすすめです。このストレッチはイスに座りながらでもできるため、家事の合間やテレビを見ているときなど、隙間時間を有効活用できます。やり方は以下の通りです。

やり方

1. 背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開いて立つ。
2. 肩よりも下の位置で、両腕を胸の前で重ねる。
3. おへそを正面に向けたまま、上半身を左右にひねる。
4. 1分間ほどひねったら、少し休憩をして合計3セット行う。

有酸素運動

有酸素運動は腰まわりをすっきりさせたいときにも効果的です。無酸素運動しかやっていない方は、ぜひ以下のような有酸素運動も日常生活に取り入れてみてください。

腰まわりをすっきりさせる有酸素運動

• ウォーキング
• ジョギング
• ランニング
• 水泳
• エアロビクス
• ダンスエクササイズ
• エスカレーターではなく階段を使う
• 一駅ぶん歩く
• 車ではなく徒歩や自転車で移動

参照ページ：魅力的なくびれを手に入れたい！今日から始められるくびれの作り方

参照ページ：背中痩せを成功させたい！立ったままできるエクササイズ

まとめ

腰まわりに脂肪がつく原因には、体全体の脂肪が増えたことや運動不足、加齢などがあります。腰まわりをすっきりさせるには、エクササイズやストレッチ、有酸素運動が効果的です。あわせて食生活にも注意すると、1ヶ月ほど経つころにはすっきりとした腰まわりになるでしょう。

重要なのは毎日コツコツと続けることです。筋肉はトレーニングを3日休むと、せっかくの効果が失われてしまいます。慣れるまでは毎日続けやすいメニューを選ぶことを心がけるのも、理想の腰まわりを手に入れるために大切なポイントです。

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