腰肉を落とす方法！くびれをゲットして女性らしいボディラインに

ダイエット中の方の中には、

「腰のお肉がなかなか落ちない」

「トレーニングをしてもくびれができない」

と悩んでいる方もいるはずです。

 

なぜ腰肉はなかなか落ちないのでしょうか？

また、腰肉が増える原因には何があるのでしょうか。

 

そこで今回は、腰肉が増える原因や腰肉を落とすおすすめの方法、腰肉を落とすときに注意すべき方法などについて詳しく解説します。

 

腰肉を効率よく落とし、理想のボディラインやくびれを手に入れてくださいね。

 

腰肉が増えてしまう原因

腰肉が増える原因はさまざまですが、脂質・糖分のとりすぎが一つあります。たとえば、ジャンクフードや揚げ物、お菓子、甘い飲み物を好む方は、脂質・糖分のとりすぎが腰肉が増える原因と考えられます。腰回りは脂肪がつきやすい部位です。脂質・糖質をとりすぎるとカロリーオーバーとなり、オーバーした分が腰肉となってしまうということ。

 

2つ目の原因は体の冷えです。冷えと腰肉は一見関係ないように感じますが、体が冷えた状態が続くと、徐々に基礎代謝は低下します。基礎代謝が下がると脂肪を溜め込みやすくなり、腰回りは脂肪がつきやすいことから、腰肉が増えてしまうというわけです。

 

そのほか、筋肉量の低下や女性ホルモンの量、骨盤・股関節のゆがみ、姿勢の乱れなども腰肉が増える原因の一つとなります。

 

腰肉を落とすおすすめの方法！

腰肉を落とすおすすめの方法は以下の通りです。まずはできるものからトライし、慣れてきたらメニューの数を増やすと効率よく腰肉を落とせます。

有酸素運動

有酸素運動は運動時間が長くなるほど、脂肪を燃焼する効果も高まります。長時間というと「1時間以上はやらないといけないのだろうか」と思うかもしれませんが、最低ラインは20分です。20分程度であれば、隙間時間に続けられるという方も多いのではないでしょうか。

 

腰肉を落とす効果が期待できる有酸素運動には、

• ジョギング
• ウォーキング
• ヨガ
• 水泳

などがあります。

 

上記いずれかの運動を毎日20分以上行うのが理想ですが、時間が取れないときは、一駅手前で降りて歩いたり、車で移動していたものを徒歩に変えるだけでも効果が期待できるので参考にしてください。

腰周りのストレッチ

やり方

1. 床にひざ立ちになり、右足を真横に伸ばす。
2. 両手を肩の高さまで上げる。
3. 上半身を左側に倒す。
4. 左手をひざの延長線上の床につく。
5. 右手を大きな円を描きながら、耳の横まで動かす。
6. 10秒間キープする。
7. 上半身をゆっくりと起こし、反対側も同じように行う。
8. 左右1セット10回を3セット程度行う。

 

床にひざをつくときは、滑らないようヨガマットなどを敷くことをおすすめします。姿勢をキープするときは息を止めず、ゆっくりと呼吸しながら行いましょう。

骨盤ストレッチ

やり方

1. 仰向けに寝転がる。
2. 右ひざを曲げて両手で抱える。
3. 息を吐きながら、ひざを胸に近づける。
4. そのまま呼吸をしながら姿勢をキープする。
5. 右ひざを左手で持ち、右足を左側に倒す。
6. 右手を肩の横に伸ばし、上半身と下半身をツイストする。
7. 反対側も同じように行う。
8. 左右1セット10回を3セット程度行う。

 

こちらのストレッチも、床にヨガマットやタオルなどを敷くことをおすすめします。伸びを意識し、気持ち良いと感じる程度まで体を伸ばしましょう。

ツイストストレッチ

やり方

1. 膝立ちになる。
2. 両手を頭につける。
3. 姿勢を正したまま、体を左右にツイストする。
4. 左右1セット10回を3セット程度行う。

 

このストレッチはくびれを作りたいときにも効果的です。しっかりと左右にツイストし、腰周りの筋肉・脂肪へアプローチさせましょう。

参照ページ：魅力的なくびれを手に入れたい！今日から始められるくびれの作り方

 

腰肉を落とすときに注意すべき点

腰肉を落とすためのストレッチを行うときは、以下の点にも注意すると、より効率良くトレーニングできるのでぜひ参考にしてください。

1日の摂取カロリーに注意する

いくら腰肉を落とすためのストレッチや有酸素運動に力を入れていても、それ以上にカロリーを摂取していては、なかなか腰肉は落ちません。

 

まずは自分の場合は1日にどの程度の摂取カロリーが適切なのかを調べましょう。その上でカロリーオーバーにならないよう、食事の内容に気を配ってくださいね。

毎日コツコツ続ける

腰肉はつきやすく、落としにくいため、トレーニングを始めたばかりの頃は「なかなか細くならない」と思うかもしれません。

 

腰肉を落とすトレーニングの効果が出始めるまでには、最低でも1ヶ月程度はかかります。筋肉はトレーニングを3日怠ると効果が薄れてしまうため、少しでも良いので毎日続けるようにしましょう。

参照ページ：痩せたいけど食べたいときの対処法！食べるダイエットって？

参照ページ：ダイエットのときの食事はどんな内容にしたら良い？おすすめの食事法！

 

まとめ

腰まわりは脂肪がつきやすく、落としにくい部位でもあります。トレーニングを始めたばかりは目に見えた効果があらわれず、やめたくなってしまうこともあるでしょう。

 

まずは頑張って1ヶ月続けてみてください、1ヶ月続ければ、トレーニング前との変化がわかるようになるはずです。

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ただ、痩せたい！細くなりたい！だけでなく、健康的に痩せたい！という方におすすめのメニューとなっておりますので、ぜひ一度お試しにいらしてみてくださいね。

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