痩せたいけど食べたいときの対処法！食べるダイエットって？

「痩せたい！でも食べたい…」とこのように思っている方は決して少なくないでしょう。

 

痩せるためには食事制限が必要です。そのため、食べて痩せることは難しいのではと思っている方もいるかもしれません。

 

しかし実は、食べる食材の選び方や組み合わせなどに注意すれば、食べて痩せるダイエットは可能です。

 

このダイエット方法は食欲を無理に抑える必要がないため、食べないダイエットよりリバウンドしにくいとのメリットがあります。

 

では一体どのような点に注意すれば、「痩せたいけれど食べたい」という願いを叶えられるのでしょうか。

 

食べて痩せる？食べるダイエットとは

ダイエットを成功させるには、厳しい食事制限が必須だと思っている方もいるかもしれません。しかし、「食べないダイエット」というのは正しくありません。

 

食べる量を極端に減らしてしまうと、体調を崩したり不健康な痩せ方をしたりしてしまうため、身体によくないのです。たしかに食べないと痩せるスピードは速いですが、リバウンドしやすいのもデメリットと言えます。

 

リバウンドを防いで健康的に痩せるには、やはり適度に食べることが大事です。つまり、食べたい気持ちを極端に抑える必要なく、ダイエットを成功させることは可能ということ。食べるものと食べる量、食べ方を工夫すれば、食べるダイエットは可能なのです。

 

痩せたいけれど食べたいときの対処法！食べる時のコツ

痩せたいけれど食べたい気持ちをなかなか抑えられない方は、ここからご紹介する太りにくい食べ方をぜひ参考にしてみてください。

タンパク質を積極的に摂る

タンパク質は筋肉の元になるものです。筋肉が多いと基礎代謝がアップし、カロリーを消費しやすくなり痩せやすい身体に導いてくれます。そのため、筋トレをしていなくてもタンパク質を積極的に摂ることは大事です。

 

タンパク質は他の栄養素と比較して太りにくいため、脂質・糖質が多い食物を控えて代わりに食べると良いでしょう。そうすると食べる量を極端に減らさずに済みます。

 

良質なタンパク質は肉類や魚類、大豆製品、乳製品、卵などに多く含まれているため、毎日の食事メニューに追加しましょう。

食物繊維が多く含まれた食材を選ぶ

身体を太りやすくさせる作用のある「インスリン」という物質は、糖の吸収を抑えることで分泌を抑制できます。食物繊維には糖の吸収を抑える働きがあるため、ダイエット中には積極的に摂りたい成分です。

 

食物繊維には腹持ちがいいという特徴があるため、空腹になりにくく間食を防げるとのメリットもあります。また、便通の改善をサポートする働きもあり、便秘によるぽっこりお腹に悩む方は毎回の食事に取り入れましょう。

 

食物繊維は野菜やキノコ類、海藻類に多く含まれています。他の食材より先に食べるとインスリンの分泌を抑えられるため、食物繊維は最初に食べましょう。

脂質は控えめにする

数ある栄養素のうち脂質は太りやすいので、ダイエット中はできる限り摂取を控えるべきです。ただし、脂質には美容に良い効果を与える働きもあります。そのため、全く摂らないのではなく、摂りすぎを防ぐのが正解です。

 

良質な脂質はナッツ類や魚類などに多く含まれています。脂質は腹持ちが良いため、朝または昼に食べると間食を防げるでしょう。

炭水化物は組み合わせ次第

炭水化物はダイエットの敵と思っている方もいるかもしれません。たしかに炭水化物も脂質と同じく太りやすいのですが、組み合わせ次第ではダイエット中でも食べられます。タンパク質は大事なエネルギー源ですから、一切とらないようなダイエット方法はおすすめできません。

 

活動するために重要なタンパク質は、食物繊維と一緒にとると太りにくいとの性質を持っています。ライ麦パンや玄米、全粒粉パスタなどは炭水化物と食物繊維がセットになっているため、適度に食べてエネルギー不足を防ぎましょう。

ゆっくりよくかんで食べる

食事のときは、ゆっくりよく噛んで食べるとダイエットに良い効果を与えられます。

 

ゆっくり食べると血糖値の急上昇を抑えられるため、太りやすくさせるインスリンの分泌も抑制することが可能。たくさん噛むことによって満腹感が得られるため、少しの量でも満足できるようになります。

おやつは我慢しなくて良い

ダイエット中はおやつを食べるなんて不可能と思う方もいるかもしれませんが、太りにくいおやつであれば食べても構いません。

 

むしろおやつを食べたい欲を無理に抑制するとリバウンドしやすくなります。長時間空腹を我慢すると、カロリーを吸収しやすくなってしまうため、適度に間食したほうが効率良くダイエットできるのです。

 

ナッツ類やヨーグルト、プロテインバーなどは太りにくいおやつなので、小腹が空いたときに食べるのにおすすめと言えます。

 

まとめ

食べる食材の選び方や食べる量に注意すれば、「食べたいけれど痩せたい」という願いは叶えられます。

 

むしろ、極端に食べる量を減らしたダイエットは、リバウンドしやすく栄養が不足してしまうためおすすめできません。

 

「食べたい」を叶えつつ痩せるほうが、リバウンドせず健康的に痩せられるでしょう。

 

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