美肌に効果的な食べ物ランキング7！即効性に注目！コンビニでの選び方も

スキンケアにはたっぷり時間やお金をかけているのになかなか美肌になれない…

そんな人は、内側のケアが足りないのかもしれません。

美肌になるためには内側のケアが7割、外側のケアが3割と言われています。

つまり、どんな食べ物を食べるかが重要になってくるのです。

そこで今回は、美肌効果のある食べ物をランキング形式で発表していきます！

特に即効性のある食べ物に注目していきますので、すぐに美肌になりたいという人はよくチェックしてみてくださいね。

コンビニでも簡単に選べる食べ物もピックアップしていきます！

食べた物が美肌を作る？内側のケアが7割だと言われている理由

美肌になるためには、内側のケアが7割、外側のケアが3割と言われています。

つまり、いくらスキンケアをいくら頑張っていても、内側のケアが上手にできていないと美肌にはなれないということ。

本来肌の潤いは外から補うのではなく、中から生まれてくるものです。

人間の肌は、自分自身が食べたものによってできています。

外側のスキンケア製品でのケアも重要ですが、あくまで土台は内側のケア。

食べ物などの栄養素で内側に肌の潤いを作り、その潤いが逃げないように守るのがスキンケアです。

これまでスキンケアを頑張ってきたけどなかなか美肌になれない…

そんな人は、内側のケアや食べる物の見直しをしましょう。

食べ物を知る前にチェック！美肌に欠かせない栄養素とは？

食べ物そのものを知る前に、まずは美肌に欠かせない栄養素をチェックしておきましょう！

特に美肌に即効性のある栄養素は次の4つです。

【ビタミン】
一口にビタミンと言っても、様々な種類があります。

特にビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEはいずれも美肌作りに欠かせません。

【ミネラル】
亜鉛や鉄分などのミネラルも美肌に重要です。

特に皮膚の健康を維持する亜鉛、肌のくすみを除去する鉄分は美肌に効果があります。

【タンパク質】
特に動物性のタンパク質は、人間の肌や骨、筋肉を作るために必要な栄養素です。

肉や魚、卵、乳製品などに含まれており、美肌効果も期待できます。

【食物繊維】
腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える食物繊維も美肌効果に欠かせない栄養素です。

便秘予防・解消をすることで腸内環境を整え美肌に導きます。

美肌に効果的な食べ物ランキング7！

美肌に欠かせない栄養素を知ったところで、いよいよ具体的な食べ物を紹介していきます！

即効性の高さを重視し、ランキング形式での発表です。

ぜひ食生活に積極的に取り入れ、理想の美肌を目指しましょう！

第1位：トマト

強力な抗酸化成分を含むリコピンで有名なトマト。

βカロテンも豊富に含まれており、肌の新陳代謝を良くすることで美肌に導きます。

シミをできにくくする効果もあり、“食べる日焼け止め”と言われるほど美肌効果が期待できます。

トマトジュースもリコピンが豊富なので手軽に摂取できるのも嬉しいポイント。

かなり即効性があるので積極的に摂り入れてみましょう。

第2位：りんご

りんごは特に美肌への総合力が高く即効性もあり、効果が期待できる食べ物です。

デトックス効果の高い食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整えます。

美肌の大敵である便秘解消を促しながら、シミやシワなどのエイジングケアにも効果的。

むくみ解消や代謝アップの効果もあり、美肌効果だけではなくダイエット効果など美容に嬉しい効果がたっぷり含まれています。

第3位：キウイ

ビタミンCを豊富に含む食べ物として知られているキウイ。

美肌効果はもちろん、活性酸素を排出する働きも含まれており、エイジングケアにも効果的です。

ビタミンCの含有量はグリーンキウイに比べてゴールドキウイの方が多いので、より効果を高めたい人におすすめ。

第4位：鶏の手羽元

コラーゲンが豊富な手羽物は美肌効果抜群。

特に骨と皮に多くのコラーゲンが含まれており、肌の水分量を保ち潤いやハリを与えます。

果物などに比べると調理が必要になり一手間かかりますが、その分即効性はいいでしょう。

ポイントとしてはビタミンCと一緒に摂取することでコラーゲンの吸収率がアップし、より美肌効果を高めます。

第5位：高野豆腐

女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれる高野豆腐。

エストロゲンを適正状態に保ち、美肌に導いてくれます。

エストロゲンは美肌に欠かせないコラーゲンの生成量を高めてくれるホルモンです。

大豆イソフラボンを摂ってエストロゲンを保ちつつ、コラーゲンを上手に摂取していきましょう。

第6位：アスパラガス

野菜で美肌効果を高めたいならアスパラガスがおすすめ。

アスパラガスには、β-カロテン、ビタミンC、ビタミンEなど美肌に欠かせない栄養素がふんだんに含まれています。

上記でも紹介した豆腐や手羽元などと一緒に調理すると即効性もアップするでしょう。

第7位：さつまいも

美肌効果にはあまり馴染みがないかもしれません。

しかし、さつまいもにはビタミンCが豊富に含まれており、美肌効果に最適。

食物繊維やカリウムも豊富で、美肌の大敵の便秘やむくみ予防にも効果があります。

皮の部分にはアンチエイジングにも効果があるポリフェノールが多く含まれているので、皮までしっかり食べるといいでしょう。

コンビニで買える美肌効果抜群の食べ物は？

手っ取り早くコンビニで美肌効果のある食べ物を選ぶときのおすすめを紹介していきます。

いつもコンビニで買う商品を下記の食べ物に変えれば、美肌効果の即効性も変わってくるはずです。

★ランチならサラダチキン＋納豆＋豆腐＋枝豆

食物繊維がたっぷりで美肌効果のある組み合わせです。

ダイエットにも効果があり、女性に嬉しい栄養素が含まれているので積極的に選んでみましょう。

★飲み物はトマトジュースor豆乳

美肌効果が期待できるリコピンを多く含むトマトジュースは欠かせません。

タンパク質が足りていないときは豆乳を選ぶのもおすすめ。

飲み物ひとつの選び方でも美肌効果への即効性が変わってきます。

★間食には干し芋orアーモンド

上記でも紹介したさつまいもを使った干し芋がおすすめ！

それ以外なら、アーモンドなどのナッツ類もビタミンが多く含まれており、美肌効果に最適です。

美肌効果を高めたいならエンビロンがおすすめ

美肌効果のある食べ物を食生活に取り入れ、内側のケアが整ったら、外側のケアもプラスしていきましょう。

確実に美肌になりたいなら、エンビロンでのスキンケアがおすすめです。

美容業界でも話題になっているドクターズコスメのスキンケア用品です。

特に美肌に欠かせないビタミンAの作用に着目されており、乾燥やニキビなどの肌トラブルを改善しながら美しい肌に導いていきます。

エンビロンはカウンセリング商品の位置づけで、より効果を高めるためにはサロンでの利用がおすすめです。

なお、エンビロンは許可を得たエステサロンや美容クリニックでしか取り扱いができません。

小顔コルギ＆痩身ダイエットのエステサロン「千歳の女神」では、そんなエンビロンを使用したサロントリートメントが受けられます。

あなただけの肌診断を行い、肌状態に合わせた化粧品を選定しながらケアをしていきます。

美肌効果のある食べ物と組み合わせることで、さらに即効性が高まり、理想の美肌に近づけるでしょう。

今なら7,800円とリーズナブルな価格で体験可能です。

今まで自分でのスキンケアに限界を感じていた人には特におすすめ。

ぜひ、千歳の女神の「エンビロンサロントリートメント」を受けて、生まれ変わった自分の肌を体感してみてください。

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