ダイエットのサプリは効果ある？選び方のポイントは？

自分でダイエットをしてもなかなか結果が出ない方は、「サプリを飲めば効果が出るのかな？」と疑問に思っているかもしれません。

 

今ではダイエットサプリは数え切れないほどあり、SNSなどでもPRされているのをよく目にします。

 

果たしてダイエットサプリは本当に効果があるのでしょうか？

もしあるとしたら、どのような基準で選べば効果が期待できるのでしょうか。

 

ダイエットのサプリだけでは痩せない！あくまでもサポート

ダイエットサプリと聞くと、中には「飲むだけで痩せる」「体重がみるみる減っていく」ものだと思っている方もいるかもしれません。

 

しかし、世の中には飲むだけ痩せるようなサプリは残念ながら存在していないのです。あくまでもダイエットの「サポート」をしてくれるものであり、サプリだけでは痩せられません。

 

サプリを飲んで痩せたと言っている方は、実際には運動や食事制限も行っています。サプリによるサポートのおかげで運動や食事制限の効果が上がることはありますが、サプリだけで痩せたわけではないので注意しましょう。

 

ダイエットのサプリの選び方のポイントは？

先ほど説明したように、ダイエットのサプリは運動や筋トレ、食事制限など他のダイエットのサポートとして飲めば効果を期待できます。

 

しかし、選び方を間違えていると、どれだけ運動や食事制限を頑張っても、サプリの恩恵を受けられないこともあるのです。

 

そこでここからは、ダイエットサプリを選ぶときのポイントを説明します。ぜひ参考にして効率良く効果を得られるサプリを選びましょう。

目的に合ったサプリを選ぶ

ダイエットのサプリは主に以下の4つの種類にわかれています。

 

• カロリーコントロールを目的としたもの
• 脂肪燃焼（代謝・筋力アップ）を目的としたもの
• 便秘解消サポート（腸内環境整える）を目的としたもの
• 不足した栄養素を補うことを目的としたもの

 

上記のようにそれぞれ目的は異なっているため、自分の目的に合ったサプリを選ばないとダイエット効果は出にくくなってしまうのです。

 

たとえばダイエット中の食欲を上手く抑えられず、カロリーをとりすぎてしまうことがあるならカロリーコントロールを。ダイエットのために運動や筋トレを行っているのであれば、脂肪燃焼を目的としたサプリを選ぶということです。

 

便秘になりやすくぽっこりお腹が気になっているなら便秘解消サポート、食事制限により栄養が不足しがちであれば、不足した栄養素を補うことを目的としたものが良いでしょう。

機能性表示食品を選んだほうが効果的

ダイエットのサプリは、一般食品に分類されるものと、機能性表示食品に分類されるものにわかれています。効率良く効果を得るには、機能性表示食品に分類されるサプリのほうがおすすめです。

 

機能性表示食品に分類されるダイエットサプリには、科学的根拠に基づいて認められた関与成分が入っています。また、消費者庁長官の許可がないと機能性表示食品の表示はできません。

 

一方、一般食品に分類されるサプリには、科学的根拠に基づいて認められた関与成分は入っておらず、あくまでも一般的な食品です。栄養補助を目的とする場合には効果が期待できますが、脂肪燃焼などが目的の場合は思ったような効果を得られないかもしれません。

続けやすいかどうかも重要

ダイエットのサプリは薬ではなく、機能性表示食品であっても「食品」です。薬のような即効性はないので、詳しくは後ほど説明しますが、ある程度の期間は飲み続けないといけません。

 

そのため、続けやすい価格であるか、飲みやすい形状かどうか、持ち運びやすいサイズ感かどうか、飲むタイミングは忘れにくいかも選ぶ基準に入れておくべきです。

 

ダイエットのサプリはどれくらい続ければ効果が出る？

ダイエットのサプリはすぐに効果が出るものではなく、3〜6か月程度は飲み続ける必要があります。飲んですぐに効果がないと思ってやめてしまうことのないよう、最低でも3か月は様子を見ましょう。

 

6か月以上飲んでもほとんど効果を感じない場合は、体質に合っていない可能性があるため、別のサプリに変えてみてはいかがでしょうか。

 

ダイエットサプリを飲むときの注意点は？

ダイエットのサプリを飲むときの注意点は、

• 目安の量以上に飲まない
• 妊娠中・授乳中は医師に相談のうえ飲むこと
• サプリの注意事項をしっかり読む

です。

 

サプリはたくさん飲めば効果が高くなるわけではありません。過剰摂取は体調不良を招く可能性があるため、目安量を守って飲みましょう。

 

妊娠中・授乳中の方は子供に影響を与えることのないよう、医師に相談し、許可が下りてからサプリを飲むようにしてください。

 

また、サプリによっては飲めない人がいたり、他に薬を飲んでいる人は飲み合わせに注意する必要があったりするため、サプリに書かれた注意事項もしっかり読みましょう。

 

まとめ

ダイエットのサプリは飲むだけで痩せるものではありませんが、運動や食事制限などの効果を出やすくしてくれます。

 

ダイエットをしてもなかなか結果が出ない方は、一度ダイエットサプリのサポート力を実感してみてください。まずは3か月飲んでみて、体に合っていれば続けてみると良いでしょう。

 

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