お腹が痛いのはストレスが原因？腹痛の原因と対処法を解説！

「なんだか最近お腹が痛くなることが多い」と不安に感じている方もいるでしょう。特に思い当たることがないと、ストレスが原因ではないかと思いますよね。

 

腹痛の原因はストレスだけではありません。何が原因かによって対処法は変わってくるため、まずは腹痛の原因を知りましょう。

 

今回はお腹が痛くなる原因と、ストレスが原因の場合の対処法について深掘りしました。原因不明の腹痛に悩まされている方はぜひ参考にしてください。

 

お腹が痛い原因はストレスだけではない！腹痛の主な原因

腹痛の原因は多数ありますが、主なものは次の3つです。

1.体調不良

風邪や病気など、体調不良が原因の腹痛は、下痢や発熱、倦怠感など、腹痛以外の症状も伴うことが多い傾向にあります。体調不良による腹痛は、自然に改善する場合もあれば、病院での治療が必要になる場合も。疲れが溜まっていたり、数日前から風邪気味だったりする方は、体調不良による腹痛かもしれません。

2.便秘

便秘によっても腹痛は起こります。腸内に便が溜まったことにより、お腹にガスが溜まって張ったような状態になる場合もあるでしょう。2〜3日以上便が出ていなかったり、便秘体質だったりする方は、便秘による腹痛である可能性が高いと言えます。便秘が原因の腹痛は、便秘を改善しないと治らないケースは少なくありません。

3.ストレス

病院へ行っても特に悪いところはなく、便通にも問題がないのであれば、ストレスが原因の腹痛かもしれません。ストレスは目に見えないため、実感はなくても、知らず知らずのうちに蓄積している場合もあります。忙しい日々が続いていたり、生活環境が大きく変わったりしたあとによく腹痛が起こるようになったのなら、ストレスが原因である可能性が高いでしょう。

 

【原因別】お腹が痛いときの対処法！ストレスはどうすべき？

お腹が痛いときの対処法は次の通りです。

1.体調不良の場合は速やかに病院を受診

体調不良が疑われる場合は、速やかに病院を受診しましょう。体調不良かはっきりとわからなくても、思い当たる原因がなければ念のため医師の診察を受けることをおすすめします。診察を受けたら、医師の指示通りに対処をすれば徐々に改善するはずです。

2.便秘の場合は腸内環境を整える

便秘による腹痛は、腸内環境を整え、便秘を解消すれば次第に治っていくはずです。

 

水分の摂取量が少ない方は、便を柔らかくして排出しやすくするために、1日1.5〜2リットル程度の水分を摂取しましょう。腸の動きが悪いと感じている方は、ヨーグルトや市販の整腸剤などで、腸の動きを活発化させてみてください。

 

野菜をあまり食べない方は、食物繊維の摂取量が少ないため、便のカサが少なく、排出されにくくなっています。野菜や根菜、海藻など、食物繊維の量が多い食材を積極的に摂取しましょう。

参照ページ：あなたのその便秘、ダイエットが原因かも？理由と7つの改善方法

3.ストレスの場合はまず休む

ストレスが原因と思われる腹痛の場合は、まずはしっかりと休んで様子を見ましょう。ストレスによって腹痛が起こるということは、身体が悲鳴を上げているのと同じことです。

 

睡眠時間を長くしたり、昼寝をしたり、横になったりと、仕事や家事をやめて休む時間を増やしてみてください。可能であれば、腹痛が治まるまでお休みをもらいましょう。

 

ストレスが原因の腹痛へ悩む方へ！おすすめのストレス解消法

ストレスが原因に腹痛を根本的に改善するには、ストレスをこまめに解消し、溜まらないようにケアすることが大事です。ここからおすすめのストレス解消法をご紹介するので、ぜひ参考にしてストレスによる腹痛から解放されましょう。

適度な運動を継続する

適度な運動をおこない、汗をかくだけでストレスは解消されます。ストレスが溜まっていると感じたときに、集中的に身体を動かす方法でも良いですが、できれば毎日おこなうのがベストです。

 

ストレスが溜まったと感じるころには、すでに腹痛が起こる可能性があります。そのため、軽い運動でも良いので、毎日継続したほうがこまめにストレスを発散でき、ストレスも溜まりにくくなるでしょう。

趣味や遊びを楽しむ時間を作る

趣味や遊びを楽しむ時間を適度に作ることも、ストレス解消には良い方法です。仕事や家事で忙しいと毎日は難しいかもしれませんが、週に2〜3時間だけでも効果はあります。読書や料理、ショッピングなど、楽しいことに没頭できる時間を用意しましょう。

仕事や家事と休みの切り替えを意識する

仕事や家事などやるべきことをやる時間と、休む時間の切り替えを意識して生活するだけでもストレスは解消できます。会社を出たら仕事のことを考えるのをやめる、お風呂に入っている時間だけは自分のことだけ考えるなど、出来ることから始めてみましょう。

参照ページ：リンパマッサージの効果！やる時の注意点や頻度は？

まとめ

腹痛の原因は体調不良や便秘、ストレスなどさまざまです。ストレスが溜まりやすい性格の方は、ストレスが原因による腹痛に悩まされることが多いかもしれません。

ストレスによる腹痛が起こったら、まずは身体を休めましょう。そのうえで、ストレスを溜めにくい生活を心がければ、徐々に腹痛を感じる回数も減っていくはずです。

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