二の腕が太い！原因や細くするための効果的な方法を解説！

普段露出の少ない二の腕は、脚やおなかなどと比べると太ったことに気が付きにくいですが、ふとした瞬間に二の腕の太さを感じてショックを受けた経験はありませんか？

 

ただ運動すれば痩せる！というイメージの少ない二の腕を細くするためにはどうしたら良いのでしょうか。

 

今回は二の腕が太くなってしまう原因や 二の腕を細くするための方法について紹介します。

 

理想の二の腕を手に入れて、Tシャツやタンクトップを着こなしてみましょう！

 

二の腕が太くなってしまう原因は？

なぜ二の腕が太くなってしまうのでしょうか。まずはその原因についてお話ししていきます。

 

自分に当てはまる原因はないか、チェックしてみてください。

過剰なカロリー摂取

食事で摂取したカロリーが消費されずに、脂肪として蓄積されることが二の腕が太くなる原因の一つです。

 

特に、脂肪分の多い食品や加工食品、砂糖が含まれた甘いものなどを過剰に摂取すると、脂肪の蓄積が促進されてしまいます。

筋肉不足

二の腕の筋肉が不足していると、脂肪がたまりやすくなり、自然と二の腕が太りやすくなります。

 

また、体全体にも言えることですが、筋肉の量が減ると基礎代謝量が低下し、カロリーを消費しにくくなるため、脂肪が蓄積されやすくなります。

 

反対に、生活パターンが全く同じでも、筋肉の量が多い人の方が多くカロリーを消費するため痩せやすいのです。

運動不足

運動をしないことでも筋肉量が減少するため脂肪が蓄積されやすくなります。

 

また、運動不足も同様に基礎代謝量を低下させるためカロリーが消費しにくくなり、脂肪が蓄積されやすくなります。

姿勢が悪い

姿勢が悪いことも二の腕太りに関係しています。

 

デスクワークなどで長時間悪い姿勢でいることが多い人は腕や背中周りの筋肉がうまく使われず、衰えてしまいます。

 

筋肉が衰えることで二の腕が太くなっていってしまいます。

ストレス

ストレスがたまるとストレスホルモンと呼ばれるものの分泌が増加し、脂肪が蓄積されやすくなることが分かっています。

 

また、直接的な因果関係ではありませんが、ストレスにより食欲が増し、運動不足になる場合もあるため結果的に二の腕の太さにつながることがあります。

ホルモンバランスの変化

女性ホルモンのバランスが崩れると、脂肪の蓄積が促進されてしまい二の腕が太くなることがあります。

 

特に、更年期や妊娠中、授乳中などは特に女性ホルモンの変化が激しく、二の腕だけでなく体が脂肪を溜めやすくなってしまいます。

 

二の腕を細くするためには？

では、二の腕を細くするためにはどのようなことが効果的なのでしょうか。

 

ここからは二の腕を細くする方法をいくつか紹介します。

食事の改善

二の腕を細くするためには食事の改善が必要です。

 

糖分や脂肪分の多い食品は控えて、野菜や果物、タンパク質を中心としたバランスの良い食事を心がけましょう。

 

また、食事の内容だけでなく過度なカロリー摂取がないように量にも気を遣いましょう。

 

食事の改善を行う際、水分摂取も忘れずに行うと良いでしょう。

 

十分な水分を摂ることで代謝が促進され、体の脂肪が燃焼しやすくなります。

 

ただし、極端な食事制限や栄養不足は身体に悪影響を与えるため、無理なダイエットは避けてください。

 

適度な範囲で食事を改善することで、健康的な二の腕を目指すことができます。

エステに行く

二の腕を細くする方法として、エステに行くということも一つの選択肢です。

 

二の腕瘦せに適したエステでは、二の腕の皮下脂肪を落とすだけでなく、代謝を促進することで脂肪がつきにくい体になるためのサポートをしてくれます。

 

マシンを使ってしか得ることのできない効果を体験できるのがエステの強みです。

 

ただし、通常の痩身エステよりも、二の腕に特化したエステを行っているエステサロンが好ましいです。

 

インターネットでの紹介や口コミから、二の腕痩せに合ったエステを見つけると良いでしょう。

筋トレ

二の腕を細くするための筋トレは、肩や背中を鍛える方法と二の腕自体を引き締める方法の二つあります。

 

まず、肩や背中を鍛える方法です。

 

二の腕痩せなのに肩？と思うかもしれませんが、背中や肩の筋肉が減少すると二の腕の筋肉も落ちてしまいます。

 

また、先ほど二の腕が太くなってしまう原因をいくつか紹介しましたが、その中に「姿勢が悪い」という原因があったと思います。

 

肩や背中の筋肉を鍛えることで姿勢の改善が期待できるのです。

 

次に、二の腕を鍛える方法です。

 

二の腕自体を鍛える筋トレを行うと、引き締まった美しい二の腕に近づくことができます。

 

二の腕に効く筋トレは様々ありますから、ご自身に合ったものを見つけてみてください。

リンパマッサージ

筋トレと合わせて脇あたりのリンパマッサージを行うと、より高い効果が期待できます。

 

ただし、マッサージをする際にはたるみの原因にならないようにクリームやオイルを使用してくださいね。

 

参照ページ：自己流ダイエットで失敗続きのあなたへ！痩身エステではどんな効果が期待できるか徹底解説！

 

参照ページ：痩身エステって本当にダイエット効果がある？その理由を徹底的に解明！！

 

まとめ

今回は二の腕を細くするためにはどうしたら良いのかについてお話ししました。是非参考にして理想的な二の腕を手に入れて、自分に自信を取り戻しましょう。

 

また、リフレッシュやリラクゼーションもかねてエステを受けるなら、小顔コルギ＆痩身ダイエットのエステサロン「千歳の女神」がおすすめです。

 

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