姿勢を良くすれば痩せるその理由と実際の効果は？

子供の頃からよく「姿勢を良くしなさい！」と言われるのですが、この姿勢というのは痩せるためにも欠かせないポイントでもあります。

特別なことをせずに日常的な姿勢に意識をむけるだけで痩せられるのなら、ぜひその方法を知っておきたいものですよね。

今回はそんな姿勢と痩せるの間にどんな関係があるのか、実際にどのようなことに注意すればいいのかについて見ていきましょう。

痩せるために姿勢が大切な理由とは？

ではまず、なぜ姿勢と痩せることに関係があるのかその理由について見ていきましょう。

基礎代謝が上がる

基礎代謝は痩せるためには欠かせない要因となります。

基礎代謝が低いと体内の脂肪が燃焼しにくくなり、蓄積されて太ってしまいます。

姿勢が悪いと体の筋肉を使わないため、基礎代謝が落ちてしまいます。

正しい姿勢を保つことを意識していれば、その分腹筋や背筋、太ももの筋肉などを使うことになり、基礎代謝が上がりますから痩せやすい体質になるのです。

インナーマッスルが鍛えられる

姿勢を良くすることはインナーマッスルの状態に大きく影響します。

インナーマッスルは体の表面にある筋肉よりも深い位置にある筋肉で、体の安定や姿勢を整えるために使われています。

そのため姿勢を正しくすればインナーマッスルが鍛えられ、その結果基礎代謝を上げることができます。

さらにインナーマッスルを鍛えれば体自体が安定感を増したりして、脂肪の燃焼以外にも様々な身体的メリットを実感できるようになります。

血行をよくする

姿勢が悪いと胸が圧迫され、呼吸が充分できなくなってしまいます。

呼吸ができないと血行が悪くなり新陳代謝も滞ってしまいますので、そうなると脂肪がついてしまいます。

正しい姿勢は呼吸や血行に影響しますので、脂肪をつきにくい体質にしたいのであれば、普段から姿勢を意識した方が良いわけです。

痩せるための姿勢とは？

では痩せることを目的として、正しい姿勢をキープするためには何に気をつければ良いのでしょうか。

一日の生活の中で姿勢というのは単に直立して立っている時のものだけではありません。

仕事中、家事中、あるいはその他のシチュエーションで、それぞれ正しい姿勢を保つことが無駄な脂肪を燃焼させ、脂肪がつきにくい体質を作ることに大きく関係してきます。

それぞれの状況で気をつけるべきポイントを知って、日常生活の姿勢を正してみてください。

壁を使って確認する

姿勢の基本となるのは、まず立っている時のものでしょう。

では、どのような立ち姿勢が一番良いのでしょうか。

立っている時の基本姿勢は、両足のかかとを壁にくっつけて、両足のつま先の間に握りこぶしひとつ開けるようにしてください。

さらに視線は上向きにするよう心がけ、頭の中心がかかとの真上に位置するようにしましょう。

これが立っている時の正しい姿勢です。

さらに壁に背を向けて立ち、背中と壁の間の空間が手のひら程度空いている状態がベストです。

椅子に座る際の注意点

座る時には両膝をくっつけて座りましょう。

だらっとしているとつい膝が開いてしまいますが、痩せるためには両膝を付けることで内ももの筋肉を引き締めます。

スマホを使っている時の姿勢は？

1日のうちのたくさんの時間をスマホを見ながら過ごしているという人も珍しくないはずです。

近頃では「スマホ首」が問題となっていますから、スマホを見ている時の姿勢もしっかり意識しておきたいものです。

スマホを使っている時はつい前屈みになり、首も前方に出され、その姿勢を長時間保ってしまいがちです。

しかし姿勢を正して痩せたいというのであれば、まずはしっかり背筋を伸ばすことを意識してみてください。

さらにその上でスマホの位置は顎程度の高さに引き上げておけば、自然と顎を引いて背筋がまっすぐな状態になるはずです。

家事をしている時の姿勢も気をつけよう

家事をしている時の姿勢も意識してみるべきでしょう。

例えば掃除機をかけている時に、多くの人は掃除機のホースの長さが足りなかったりすると、つい前屈みで掃除をしてしまいます。

このような時でも姿勢を意識して、できるだけ背筋を伸ばし、さらに二の腕の筋肉を意識しながら「押すのではなく引く」ような掃除の仕方をしてみてください。

さらに料理の際にはまっすぐ立つよりも、両足を前後にずらして膝を伸ばすことを意識した姿勢をしていれば、ヒップアップ効果が期待でき、お尻の痩せにつながります。

デスクワークの際の姿勢は？

デスクワークをしている人は大半の時間を椅子に座ってデスクに向かい作業をしています。

当然ですがこの際の姿勢も痩せるためにはきちんと気をつけるべきと言えるでしょう。

悪い姿勢というのは前屈みになって背が曲がり、首を突き出して座ってしまっている状態です。

デスクワークの際もまた、背筋をしっかりと伸ばして首筋もまっすぐに、視線はできるだけ上に向けられるよう、パソコン画面の位置を調節するようにしてください。

 

参照ページ：姿勢が悪いと身体にどんな影響を与える？正しい姿勢とは？

参照ページ：なかなか細くならない太ももを細くする秘訣は歩き方にあり！太もも痩せの正しい歩き方と痩身エステでの太もも痩せを徹底解説

 

まとめ

姿勢を良くすると言うことは習慣であり、心がけだけで改善できる。

この姿勢を正しくすることで痩せられるのなら、実践してみない手はありませんよね。

普段から日常生活の中での姿勢を正しく保つ方法を理解して、太りにくい体質作りと、無駄な脂肪を燃焼できるよう心がけてみてください。

 

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