お腹痩せに効果的な食事はこれ！食べ方・食べる量にも注意

ぽっこりと目立つお腹が気になってダイエットを始めても、「なかなか改善されない」と悩む方は少なくありません。

 

ぽっこりお腹の原因が脂肪であれば、摂取カロリーを見直し、適度にトレーニングを行えばスリムなお腹になるでしょう。

 

それでもぽっこりした状態が治らないのなら、それは「腸内環境」がよくないのかもしれません。腸内環境が悪いとガスや溜まった便によって、お腹がぽっこりしてしまいます。

 

そこで今回は、腸内環境が原因によるぽっこりお腹を解消するために、お腹痩せに効果的な食事をご紹介しましょう。

 

お腹痩せに効果的な食事はこれ！腸内環境を整えることが鍵

ぽっこりお腹を改善するには、腸内環境を整えて、ガスや便を排出しやすくさせることが重要なポイントです。そのために意識して摂りたい食材は以下のとおり。ぜひ食事に取り入れて、ぽっこりお腹を解消しましょう。

1.野菜

野菜は多くのビタミンや食物繊維を含んでいます。そのため、積極的に食べることで、便通の改善が期待でき、ぽっこりお腹の解消に役立つでしょう。

 

野菜はカロリーが低いため、ダイエット中でもたくさん食べられますが、糖質を多く含んだ野菜は控えめにすべきです。

 

たとえば、じゃがいもやれんこんなどの根菜類は、糖質が高いため、ぽっこりお腹が気になるときは量を少なめにしましょう。

2.きのこ類

きのこ類も食物繊維を多く含んでいますから、ぽっこりお腹の解消のサポートになる食材です。

 

さらに、きのこには「キノコキトサン」と呼ばれる、中性脂肪を減少させる栄養素が含まれています。積極的に摂取すると腸内環境が整うだけでなく、脂肪によるぽっこりお腹も防げるのでおすすめの食材です。

 

きのこは油で炒めなくても、オーブンで焼くだけでおいしくいただけます。調理時の油の量を抑えたいときは、焼いて塩コショウで味付けて食べる方法を選びましょう。

3.大豆

大豆にも食物繊維が豊富に含まれており、さらに食欲を抑える栄養素も含まれているため、ぽっこりお腹を解消したいときにぜひ食べたい食材の一つです。

 

いくら腸内環境を整える役割があっても、食べ過ぎてしまっては、脂肪がつきすぎる原因になります。とは言え、食べたい気持ちを抑え続けると、やがてストレスによって過食をしてしまうかもしれません。

 

そのようなときに大豆を食べれば、食欲を自然に抑えることが可能です。大豆を煮物にして食べたり、納豆で食べたりなど、さまざまな食べ方を試して食欲を抑えましょう。

4.鶏のささみ

腸内環境を整えてくれる食材のみでは、食べ応えがなかったり、物足りないと感じたりする方もいるでしょう。

 

そのような場合にぴったりなのが「鶏のささみ」です。鶏のささみは食べたときの満足度が高く、低脂肪・低糖質なので、ぽっこりお腹が気になるときでも食べやすいでしょう。

 

茹でてサラダと一緒に食べたり、棒々鶏にして食べたりすると、よりおいしくいただけます。

 

お腹痩せにいい食事は食材だけでなく食べ方や量にも注意！

お腹痩せにいい食材を使って食事をとっていても、なかなかスリムなお腹にならない場合は、食べ方や食べる量に問題があるのかもしれません。

 

ここからは、お腹痩せを成功させたいときに注意したい、食べ方や食べる量について解説していきます。

食べる回数と量に注意する

食事はお腹が空いた状態で食べると、必要以上にエネルギーを吸収してしまいます。そのため、朝ご飯を抜いてお昼にたくさん食べ、夜は少なめといった食べ方ではなく、3食適量を食べ、毎回食事の前に「適度にお腹が空いた状態」にしておくのが良いでしょう。

 

1日3食ではお腹が空きすぎてしまうなら、3食分の量を4〜5回にわけてこまめに食べる方法もおすすめ。1食抜いたら食事の量を増やして良いわけではないため、1日の摂取カロリーを決め、それを3回以上にわけるようにしましょう。

ゆっくりよく噛んで食べる

早食いをすると満腹感を得にくいため、自然と食べる量が増えてしまいます。逆に言えば、ゆっくりよく噛んで食べると少ない量で満腹感を得られるので、無理せず食べる量を減らせるのでおすすめです。ゆっくり噛むと消化が良くなり、便通の改善にも役立ちます。

糖質が多い食材はあとに食べる

糖質が多い食材を先に食べると、血糖値が急激に上昇します。その結果、太りやすくなってしまい、お腹痩せが成功しにくくなってしまうため注意が必要。食べるときは糖質の少ない野菜から先に食べ、そのあと糖質が多い主食を食べましょう。

 

参照ページ：痩せたいけど食べたいときの対処法！食べるダイエットって？

参照ページ：ダイエットのときの食事はどんな内容にしたら良い？おすすめの食事法！

 

まとめ

お腹痩せがなかなか成功しない方は、もしかすると腸内環境がよくないことが原因で、ガスや便がお腹に溜まっているのかもしれません。

 

まずは腸内環境を整える食材を意識して食べてみて、ぽっこりお腹が解消されるかチェックしてみましょう。それでもお腹が痩せない方は、食べる量や食べ方も見直してみてください。

 

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