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お腹痩せに効果的な食事はこれ!食べ方・食べる量にも注意

岡崎市・西尾市のフェイシャルエステ千歳の女神のお腹痩せに効果的な食事画像

ぽっこりと目立つお腹が気になってダイエットを始めても、「なかなか改善されない」と悩む方は少なくありません。

 

ぽっこりお腹の原因が脂肪であれば、摂取カロリーを見直し、適度にトレーニングを行えばスリムなお腹になるでしょう。

 

それでもぽっこりした状態が治らないのなら、それは「腸内環境」がよくないのかもしれません。腸内環境が悪いとガスや溜まった便によって、お腹がぽっこりしてしまいます。

 

そこで今回は、腸内環境が原因によるぽっこりお腹を解消するために、お腹痩せに効果的な食事をご紹介しましょう。

 

目次

お腹痩せに効果的な食事はこれ!腸内環境を整えることが鍵

ぽっこりお腹を改善するには、腸内環境を整えて、ガスや便を排出しやすくさせることが重要なポイントです。そのために意識して摂りたい食材は以下のとおり。ぜひ食事に取り入れて、ぽっこりお腹を解消しましょう。

1.野菜

野菜は多くのビタミンや食物繊維を含んでいます。そのため、積極的に食べることで、便通の改善が期待でき、ぽっこりお腹の解消に役立つでしょう。

 

野菜はカロリーが低いため、ダイエット中でもたくさん食べられますが、糖質を多く含んだ野菜は控えめにすべきです。

 

たとえば、じゃがいもやれんこんなどの根菜類は、糖質が高いため、ぽっこりお腹が気になるときは量を少なめにしましょう。

2.きのこ類

きのこ類も食物繊維を多く含んでいますから、ぽっこりお腹の解消のサポートになる食材です。

 

さらに、きのこには「キノコキトサン」と呼ばれる、中性脂肪を減少させる栄養素が含まれています。積極的に摂取すると腸内環境が整うだけでなく、脂肪によるぽっこりお腹も防げるのでおすすめの食材です。

 

きのこは油で炒めなくても、オーブンで焼くだけでおいしくいただけます。調理時の油の量を抑えたいときは、焼いて塩コショウで味付けて食べる方法を選びましょう。

3.大豆

大豆にも食物繊維が豊富に含まれており、さらに食欲を抑える栄養素も含まれているため、ぽっこりお腹を解消したいときにぜひ食べたい食材の一つです。

 

いくら腸内環境を整える役割があっても、食べ過ぎてしまっては、脂肪がつきすぎる原因になります。とは言え、食べたい気持ちを抑え続けると、やがてストレスによって過食をしてしまうかもしれません。

 

そのようなときに大豆を食べれば、食欲を自然に抑えることが可能です。大豆を煮物にして食べたり、納豆で食べたりなど、さまざまな食べ方を試して食欲を抑えましょう。

4.鶏のささみ

腸内環境を整えてくれる食材のみでは、食べ応えがなかったり、物足りないと感じたりする方もいるでしょう。

 

そのような場合にぴったりなのが「鶏のささみ」です。鶏のささみは食べたときの満足度が高く、低脂肪・低糖質なので、ぽっこりお腹が気になるときでも食べやすいでしょう。

 

茹でてサラダと一緒に食べたり、棒々鶏にして食べたりすると、よりおいしくいただけます。

 

お腹痩せにいい食事は食材だけでなく食べ方や量にも注意!

岡崎市・西尾市のフェイシャルエステ千歳の女神のお腹痩せの食べ方と量画像

お腹痩せにいい食材を使って食事をとっていても、なかなかスリムなお腹にならない場合は、食べ方や食べる量に問題があるのかもしれません。

 

ここからは、お腹痩せを成功させたいときに注意したい、食べ方や食べる量について解説していきます。

食べる回数と量に注意する

食事はお腹が空いた状態で食べると、必要以上にエネルギーを吸収してしまいます。そのため、朝ご飯を抜いてお昼にたくさん食べ、夜は少なめといった食べ方ではなく、3食適量を食べ、毎回食事の前に「適度にお腹が空いた状態」にしておくのが良いでしょう。

 

1日3食ではお腹が空きすぎてしまうなら、3食分の量を4〜5回にわけてこまめに食べる方法もおすすめ。1食抜いたら食事の量を増やして良いわけではないため、1日の摂取カロリーを決め、それを3回以上にわけるようにしましょう。

ゆっくりよく噛んで食べる

早食いをすると満腹感を得にくいため、自然と食べる量が増えてしまいます。逆に言えば、ゆっくりよく噛んで食べると少ない量で満腹感を得られるので、無理せず食べる量を減らせるのでおすすめです。ゆっくり噛むと消化が良くなり、便通の改善にも役立ちます。

糖質が多い食材はあとに食べる

糖質が多い食材を先に食べると、血糖値が急激に上昇します。その結果、太りやすくなってしまい、お腹痩せが成功しにくくなってしまうため注意が必要。食べるときは糖質の少ない野菜から先に食べ、そのあと糖質が多い主食を食べましょう。

 

参照ページ:痩せたいけど食べたいときの対処法!食べるダイエットって?

参照ページ:ダイエットのときの食事はどんな内容にしたら良い?おすすめの食事法!

 

まとめ

岡崎市・西尾市のフェイシャルエステ千歳の女神の腸内環境を整える画像

お腹痩せがなかなか成功しない方は、もしかすると腸内環境がよくないことが原因で、ガスや便がお腹に溜まっているのかもしれません。

 

まずは腸内環境を整える食材を意識して食べてみて、ぽっこりお腹が解消されるかチェックしてみましょう。それでもお腹が痩せない方は、食べる量や食べ方も見直してみてください。

 

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