脱・ぽっこりお腹！お腹周りの脂肪を落とす方法

露出の増える夏、肌見せが多めの服装や水着が着たいけど、お腹が気になって挑戦できない…とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

今回は気になるお腹周りをスッキリさせる方法を紹介します。

お腹周りに脂肪がついてしまう原因は？

ではなぜお腹周りに脂肪がついてしまうのか。その原因を知ることで効果的に対策しましょう！

お腹周りに脂肪がついてしまう原因は以下の4つが考えられます。

お腹周りの冷え

お腹周りに限らず、体の冷えは基礎代謝が落ちる原因になり、脂肪を燃焼しにくい体にしてしまいます。

また、お腹周りに脂肪がついている場合にも体を冷やす原因になるため、痩せやすい体にするためにまずはお腹を温める格好をする、冷たい飲み物や食べ物ばかり食べないようにするなど、体を冷やさない工夫が必要です。

筋力不足

運動不足によって腹筋などの筋肉が不足していると、当然ですが脂肪がつきやすくなります。

特に最近ではリモートワークやデスクワークが増え、中々運動をする機会がないという方も多いと思います。

また、筋肉量が少ないと基礎代謝が落ちてしまうため、太りやすい体になってしまうだけでなく、疲れやすくなってしまったり、血糖値が上がりやすくなったりと、デメリットが多くあります。

日常の中に運動を取り入れるなど、体を動かす機会を増やすことが大切です。

食事

「ダイエットには食事制限」というのは何度も見た文面かと思いますが、この食事制限というのは単に食事量を減らせば良いというものではありません。

ダイエット中の食事に大切なのは量を減らすことではなく、脂肪のもとになるものを摂りすぎないことです。

特に、糖質や脂質を多く含んだものばかり食べていると脂肪になりやすく、お腹や下半身に肉がついてしまいます。

糖質脂質が多い食事は美味しいですが、栄養バランスの整った食事をとるよう心がけましょう。

姿勢や骨盤のゆがみ

猫背や巻き肩によって背中が丸まる姿勢は腹筋を使わない体制であり、お腹や腰回りに脂肪がつく原因になります。

長時間椅子に座ることが多い方や普段から姿勢を指摘される方は姿勢を正したり、お腹に力を入れながら座ったりと意識してみましょう。

また、反り腰によってお腹に脂肪がつきやすくなっている方もいるため、そういった場合は反り腰の矯正から始めると良いでしょう。

その他にも骨盤の歪みによってお腹周りに肉がつきやすくなってしまったり、体を太く見せる原因になったりしてしまいます。

自分の骨格や姿勢に歪みがあると感じる方は整体などで治すのも良いでしょう。

お腹痩せを叶えるために必要なこと

原因の紹介とともに少し解説しましたが、先ほど紹介したお腹周りに脂肪がついてしまう4つの原因を踏まえてお腹痩せに必要なのは主に

・適切な食事制限

・定期的な運動

・姿勢の矯正

の3つです。

適切な食事制限

極端な食事制限はかえって太る原因にもなります。

例えば、炭水化物は太る原因だからとらないようにしよう！と勘違いして炭水化物を一切とらなくなった場合、基礎代謝が落ちて太りやすい体にしてしまいます。

また、食べる量を減らせば痩せる！と、朝・昼抜きにした場合は夜ご飯の吸収率が上がり、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

無理のない範囲で適切な食事制限を行うことで、脂肪がつく原因をなくしましょう。

定期的な運動

全く運動する習慣がないという方は健康のためにも少しずつ運動をする習慣を取り入れていきましょう。

ジムを契約してガッツリ運動をするほどの時間や気力がないという方は、お風呂の前に１０分程度筋トレをしてみるのも良いですし、普段車や自転車、バスなどを使う区間歩いてみるだけでも、それが習慣化されたらかなり大きな変化になります。

軽い運動が習慣になってきたら、朝起きてから朝食をとる前に20~30分ランニングをするのが効果的です。

食事をとる前に有酸素運動をすることで、普段食事のエネルギーで体を動かす分が体内の中性脂肪に置き換わるため、脂肪を燃焼するのにかなり高い効果を得ることができます。

姿勢の矯正

先ほども少し紹介したように姿勢が悪いとお腹に脂肪がつきやすくなったり、実際の体型よりも太って見えてしまったりとデメリットが多く存在します。

長時間椅子に座って作業する方などは猫背にならないように意識してみたり、近くに鏡やガラスがある場合は自分の姿勢を確かめてみたりと、普段の生活の中で常に姿勢を意識してみましょう。

ダイエットにおいても、これらの３つのポイントはとても重要です。

参照ページ：姿勢が悪いと身体にどんな影響を与える？正しい姿勢とは？

参照ページ：食事制限なしで痩せるダイエット方法！成功させる7つのルール

お腹痩せに効果的な筋トレ

ここからは、これらのポイントを踏まえたうえでお腹痩せに効果的な筋トレを紹介します。

プランク

体が一直線になるように意識し、30秒3セットを目標にしてみましょう。

負荷に慣れてきたら1セットあたり1分程度できるようになれば良いです。

クランチ

上体起こしに似ていますが、腰を地面から離さないように意識することで腹筋の上部分を鍛えることができます。

ドローイン

腹式呼吸に合わせてお腹を動かすドローインは、日常生活の中でも取り入れやすいトレーニングです。

筋トレと聞いてきついイメージを持つ方はドローインから始めてみるのがおすすめです。

まとめ

今回はお腹周りに脂肪がついてしまう原因や改善すべきポイント、おすすめのトレーニングを紹介しました。

まずは無理のない範囲から始めてみてくださいね。

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