しみを改善したいときにおすすめの食べ物は？内側と外側からケアを

しみは色が濃いほど、またはサイズが大きいほど目立ちます。メイクで隠せない場合は少なくなく、「なんとかして改善したい…」と悩んでいる方は多いかもしれません。

 

そこで今回は、しみを改善したいときにおすすめの食べ物をご紹介します。しみ改善に良い食べ物を知っておけば、食事に取り入れるだけなので、今すぐにでもトライできるはずです。ぜひ参考にして、気になるしみの悩みを解決してくださいね。

 

しみを改善したいときにおすすめの栄養素・食べ物4選！

しみができる原因の一つに、肌の酸化があります。食べ物の中には、肌の酸化を防ぐ「抗酸化物質」が含まれたものがあり、積極的に摂取すればしみに効果を与えることが可能です。しみを改善したいときに積極的に摂りたい、抗酸化物質が含まれる栄養素と食べ物は次の4つあります。

1.ビタミンC

ビタミンCを含む食材

• レモン
• イチゴ
• ミカン
• ピーマン
• パプリカ
• ブロッコリー

など

 

ビタミンCを含む食材は、野菜や果物が多い傾向にあります。フルーツはそのまま朝食や間食として食べることが可能。野菜はサラダでまとめて摂取できるので、ぜひ今後の食事に取り入れてみてください。

2.ビタミンA

ビタミンAを含む食材

• ニンジン
• カボチャ
• ホウレンソウ
• チンゲンサイ
• ニラ
• シソ

など

 

ビタミンAを多く含む食べ物は、単体で食べると飽きやすいかもしれません。そのため、炒め物やお鍋、スープなど、他の食材と一緒に食べる方法がおすすめです。

3.ビタミンE

ビタミンEを含む食材

• カボチャ
• アボカド
• 豆類
• ナッツ類
• 煎茶

など

 

ビタミンEを含む食べ物のうち、摂りやすいのはナッツ類や豆類、煎茶かもしれません。ナッツ類は間食におすすめで、煎茶は普段飲むお茶を煎茶に変えることで簡単に摂取できます。

4.リコピン

• グレープフルーツ
• 柿
• サクランボ
• スイカ
• トマト

など

 

上記の食べ物のうち、トマトは特にリコピンが豊富に含まれています。サラダとしても食べやすいですし、さまざまな料理にも使用したり、ジュースで摂取することも可能。トマトジュースを飲むときは、塩分の摂り過ぎを防ぐために無塩タイプを選びましょう。

 

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しみ改善は食べ物だけではなく外側からのケアも大事！

しみを改善するには、食べ物による内側のケアだけでなく、スキンケアなどの外側からのケアも大切です。ここからは、しみを改善するための、外側からのケアについて解説します。

1.美白効果が期待できる化粧品でスキンケアを

化粧品の中には、美白有効成分が入ったものもあります。美白成分とは、メラニンの生成を抑え、しみ・そばかすを防ぐ効果が期待できる成分のことです。

 

しみはスキンケアでケアをしないと、食べ物だけでは改善どころか、どんどん数が増えていきます。そのため、内側からのケアだけでなく、美白有効成分が入った化粧品で外側からケアすることも重要なのです。

 

美白有効成分には、ビタミンC誘導体やトラネキサム酸、ハイドロキノンなどがあります。これらの成分が入った化粧水や美容液をスキンケアに取り入れ、しみの数を増やさないよう対策しましょう。

2.日焼け止めなどで紫外線対策をおこなう

しみは紫外線をたくさん浴びると、メラニン色素によってできやすくなります。そのため、しみの悪化や増加を防ぐには、紫外線対策も欠かせません。

 

紫外線によるダメージを防ぐには、日焼け止めの使用が必須です。紫外線は一年中降り注いでいるため、夏以外の時期でも日焼け止めを使用しましょう。

 

日焼け止めの効果のレベルは、SPFとPAで表されます。SPSは50+が最大、PAは++++が最大です。真夏以外の時期であれば、SPFは20〜30、PAは++程度の日焼け止めでも問題ないでしょう。効果が高いほど肌への刺激も強くなるため、紫外線の量にあわせて効果を調節してください。

 

食べ物やケアでしみが改善できないときは？

色が濃く目立つしみや、しみの数が多い場合は、食べ物やスキンケアでは、なかなかしみを改善できないかもしれません。

 

そのような場合は、美容クリニックでの施術を検討しても良いでしょう。しみをとる施術にもいくつかの種類がありますが、レーザー治療であれば、短期間でシミを改善できます。治療方法によって、もとの肌に戻るまでの期間は異なりますが、スキンケアよりも早くしみを消せる場合がほとんどでしょう。

 

濃いしみは食べ物やスキンケアで改善しようと思うと、1年以上の期間がかかる場合も少なくありません。なるべく早く改善したい方は、一度美容クリニックで相談してみてください。

 

 

まとめ

しみを改善するのに良い食べ物は、ビタミンCやビタミンA、ビタミンE、リコピンなどの栄養素を含む食べ物です。いずれも食べやすいものばかりですから、ぜひ今日からの食事に取り入れてみましょう。

 

また、しみを改善するには、しみを増やさないようなケアも大切です。スキンケアや紫外線ケアに力を入れ、しみの悪化を防ぐ対策もおこないましょう。今あるしみを早く改善したい場合は、ぜひ美容クリニックでの治療も検討してみてください。

 

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