つい食べ過ぎてしまった…その原因とは？食欲を抑える方法を４つ紹介

食欲が止まらずついつい食べ過ぎてしまう、たいしてお腹が空いているわけでもないのに食欲が出て必要以上に食べてしまうなんてことはありませんか？

その原因は、普段の生活に問題があるのかもしれません。

まず、食欲には二つのパターンがあり、一つは「いつもはこの時間にご飯を食べているから」「なんとなくおいしそうだから」など、お腹が空いたと思い込むものです。

もう一つが、体のエネルギー不足を補うための食欲です。

これが本当の食欲で、初めに紹介したものは本当の空腹状態ではありません。

健康面においても、ダイエットなどの美容面においても、一つ目に紹介したような食欲によって食べ過ぎてしまう事はあまり良くありません。

ではなぜ本当の空腹状態でないにも関わらず、食欲が増してしまうのでしょうか。

まずはその原因から探っていきましょう。 

食欲が増してしまう原因とは

睡眠不足

睡眠不足と食欲は関連性がないように思えるかもしれませんが、睡眠不足だと食欲を抑えるホルモンが減り、反対に食欲を高めるホルモンが増加してしまいます。

睡眠時間が７～８時間の人と比べると、５時間以下の睡眠の方が肥満になりやすい確率が上がります。

十分な睡眠をとることが難しい方もいるかもしれませんが、極力まとまった睡眠がとれるようにしましょう。

ストレス

仕事や学校、人間関係など、現代においてストレスのない人はほとんどいないと言えるほどストレスを感じやすい社会ですが、ストレスによって食欲が増してしまう事もよくあります。

ストレスがたまると食欲を増進させるホルモンが増加し、つい多く食事をとってしまうのです。

また、ストレスを感じたとき、無性に甘いものが食べたくなることはありませんか？

甘いお菓子やお酒を飲んだ後は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。

これによってストレスが軽減されたような錯覚におちいり、甘いものやお酒を口に入れたくなってしまうのです。

食欲を抑えるためにまずはストレスを少しずつ減らしていけると良いですね。

食生活の乱れ

食事を抜いたり極端に食べる量を減らしたりするとかえって食欲が増してしまいます。

まず、食事を抜くと次の食事後の血糖値が通常より高くなり、その後急激に血糖値が下がります。

この血糖値の急激な変動によって体が強い空腹感を覚えるのです。

これは食事を抜いた時だけでなく、食事の間隔が長く開いた場合も同様です。

不規則な食生活にならないよう整った食事のリズムを作ることも大切です。

また、どうしても甘いものが食べたくなるときは炭水化物が不足している可能性があります。

特別お腹が空いているわけではないのに食欲が抑えられないというときは、体に必要な栄養素が足りていないのかもしれません。

もちろん炭水化物など糖質の摂りすぎは肥満の原因になってしまいますが、完全に制限するのではなく、適度に摂取することが大切です。

食欲を抑える４つの方法

では、これらの食欲を抑えるためにはどう対策したら良いのでしょうか。

食べたい気持ちを無理やり我慢するのは難しいですよね。

ここからは、食欲を抑える４つの方法を紹介します。

炭酸水や水を飲む

食欲が抑えられないときは炭酸水を飲むと良いでしょう。

また、食前にこれらを飲んでおくことで満腹感を与えるため過剰な食欲を抑え、必要以上に食べてしまうことを防ぐことができます。

ただし、炭酸ジュースは砂糖を多く含んでおり、せっかく食欲を抑えようとしても結果的にカロリーを摂取してしまうため、あまり意味がありません。

この方法を実践する場合は、無糖の炭酸水で行ってください。

参照ページ：ダイエットにおすすめの飲み物は？飲む量やタイミングについても解説

すぐに歯を磨く

食後はすぐに歯を磨く習慣をつけると、食後に何か食べたりおやつを食べたりすることがなくなります。

「もう一度歯を磨くくらいなら食べなくてもいいや…」という考えから間食を防ぐことができますし、一度口の中をスッキリさせると口の中に食べ物を入れたい気持ちも薄れていくのではないでしょうか。

更に、ミント系の歯磨き粉なら食欲を抑制する効果もあります。

食べ物をしまう

大してお腹が空いていないのについ口にものを入れてしまうという人は、手が届く範囲に食べ物があるからではないでしょうか。

お菓子など食べ物を手の届く範囲に常に置いておくのではなく、少し離れた場所に置いたり箱や引き出しの中に入れたりと、食べるまでにひと手間加えなければいけない状況を作るだけでも大きく変わります。

よく噛んで食べる

食事をよく噛んで食べることで脳の満腹中枢が刺激されるため、満腹になりやすいのです。

それだけでなくよく噛むことで、通常より少ない食事でも満足できるという効果もあります。

スマホやテレビを見ながら食事をとる方も多いと思いますが、ほかのものに意識が向いてしまうとつい嚙む回数が少なくなるため要注意です。

参照ページ：ダイエットのときの食事はどんな内容にしたら良い？おすすめの食事法！

参照ページ：痩せたいけど食べたいときの対処法！食べるダイエットって？

まとめ

今回はお腹が空いていなくても食欲がでてしまう原因や食事を抑える方法を紹介しました。

ニセの食欲を満たさずとも、通常の食事をとれば体は満足できます。

食事をとってもついお腹が空いてしまうという方は、今回紹介した方法を参考にしてみてくださいね。

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